谈谈“身材管理”这件事（经验分享，男女通用）

谈谈“身材管理”这件事（经验分享，男女通用）

· 摆正心态

“身材都无法控制，还如何控制人生？”

这句话一直很扯。

它可能是个不错的slogan, 但不该是减肥的信条。

因为你想想，当你减肥是为了获得人生掌控感，实现成功，这听上去压力太大了。

我们从来都不知道，原来自己的身体还背负了这么大的人生责任。

所以，那是不是减肥失败，我就是个loser呢？

那是不是减肥成功，我的人生就一帆风顺了呢？

你会发现实际情况并不是这样。

但是我们为什么这么轻易就接受了这样的设定？

因为10几年的填鸭教育让很多人养成了标语化思考模式，它的对立模式就是——独立思考。

这就是为什么我们似乎从来都只记得第一名。因为我们从小就被鼓励去做第一名。

想吃到冰淇淋，去考第一名；

想得到小汽车，去考第一名；

想拿到新玩具，去考第一名。

整个环境都告诉我们，似乎只有第一名才有资格、才值得获得幸福。

但随着你长大，你逐渐会发现另一种真相：现实生活中，评价体系是多元丰富的，不同维度，都有各自的“第一”。

这也是为什么工作后，有经验的前辈会告诉你要学会运用“长板效应”。因为只有在你擅长的领域里深耕，才有可能以最高效率实现你的“第一”，换句话说，这就是个人价值的不可替代性。

但同时，这也就是心态失衡者眼中的谎言，因为他们接受不了自己心心念念10多年所追求的“第一”，竟然无法保证未来，甚至有时候都不太值钱。

珠穆朗玛峰是世界上最高的山峰，乔戈里峰排名第二。

但从攀爬难度上，乔戈里峰却当属世界之最。

所以，这告诉我们什么道理呢：

不要把自己单一的放到同一套社会标准体系里，盲目的去在他人的主场里去争那个第一，有些先天条件如出身天赋、家庭条件和社会关系已经决定了上限。

也不要随便接受某一种标准，因为有时候你对事实的了解不够的时候，思考方式会被限定，这就是现在信息不对称经常收割大脑的方式。

第一从来都是相对的，而不是绝对的。

所有事如此，身材如此，美亦如此。

我们唯一需要做的，是如何在自身基础上实现最优化。这便是身材管理的目的。

· 定义目标

既然是经验分享贴，那势必要提到我自己。

我是有过追主流审美的阶段的，不过后来我发现主流标准总在变，唯一不变的是我自卑暴躁的心态。

白皮，微乳，长腿，长发，骨感瘦。

是我曾一直追求的。

但折腾了很多年，我也没有冷白皮和排骨身材。

不甘命运在这时倒是很好的体现出来了，继续尝试各种民间偏方，什么柠檬汁敷脸，21天断食。

现在想想，我真他妈硬核啊。

至于后来的转变，必然是来自他人的评价反馈，也有受到一些艺术思维的影响。

世界上有喜欢对着镜子给自己磕头的硬核男人，也必然有喜欢对着镜子欣赏裸体的自恋女人，比如我。

小麦色，大胸，细腰，翘臀，肉感小骨架，东南亚长相

但肤色跟别人比，不是非常黑，但也绝不是白皮。

一对胸，拿出来跟巨乳也没得比。

长相，既不具备纯女性化色彩线条，也不具备超模那种留白式男相特征。

所以我的目标和优势是什么。

比例。

在比例基础上，提升皮肤质感、强化体态是我认为这副身体可以达到的最高程度。

确立目标后的年月里，我的确是发狠的那种人。

皮肤质感还在探索，但在身体管理上，卡路里那套计量标准我从来不考虑，一个是觉得它是打着科学名号的商业计量标准，另一个就是懒了。

而最主要的，还是因为我已经到了一种阶段，看一眼自己的身体，或者捏一下身体，就能估计出体重变化，该在几天内做出调整。

我以前会以体重称为标准，现在摒弃了。

因为人体24小时都在变化，小到生理水肿、排泄，大到习惯熬夜、喝水，这些都会综合性引起体重变化。

所以以某一时刻作为判断标准，其实是偏颇的。

我宁愿以自己的手感为衡量标准，当作取平均值作为调整依据。

· 实际行动

我曾有过7年不吃白饭。

也曾每月刻意饿1周，只喝水。

也保持过4年不吃晚饭。

只吃蔬菜，只吃沙拉这种更是小意思。

现在明星那种让人动不动就叫苦不迭的减肥方式，我都试过，除了健身。

其实并没那么辛苦，草没那么难吃，久饿也没那么痛苦，形成习惯就好了。只不过这样强调才能体现出自己好像很努力的样子。

网上鼓吹的各种地中海饮食，生酮饮食那些乱七八糟的我也试过。

本质上都是择食，只不过还是商业老套路，换个名投放到下沉市场里就能哄的一堆人乖乖掏钱包。

当然，个体测评很多。

但还是那句话，每个人的体质都不一样，如果没有一个大量的集成性数据、科学性控制变量是不具有参考性的。

所以，之前那些尝试，在我身上体现的结果只有一个：亚健康。

没暴饮暴食的情况下，我的身体其实没多大变化。

只不过“孕妇效应”，就是你关注什么你会发现周围都是相关信息，这种效应让我有种自己在改变的错觉。

实际上，体湿、痘痘、贫血、月经失调、痛经、胃病、失眠、注意力下降这些都是副作用。

人体是一辆跑车，只有好油才能驱动。

只有正确食用健康的食物，让器官充分调动，正常代谢才能保证它的优良续航力。

万事，身体为本。

这是我这么多年尝试的经验结论。

村上春树说，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

私以为然。

所以，如果让我给出一些更实际的自身试过的建议，我会告诉你：

1，减肥这件事跟吃什么没关系，跟吃的量多少有关系

2，泡脚、跑步，你先试3个月

3，少吃盐，吃好油

4，胃不好，少吃牛肉

5，鱼和豆浆可以增强皮肤弹性，尤其女孩的胸

6，细嚼慢咽是真的，但犯不上像热搜鞠婧祎那样吃东西。

大大方方咬，保持基本礼仪就行，像她那样在现实生活中会被女生群殴的。

7，只要醒着，收腹挺腰，时刻发力，做好非常累的心理准备，但习惯就好。

8，参考日本饮食，结构、口味。当然摆盘也可以，因为很暖很治愈人。

9，晚饭一周7天，工作日正常吃保证幸福感和能量补给，六日能不吃就不吃吧

10, 按时吃饭，嘴馋的时候往往其实是饿了。

11, 我很少吃零食，也不迷甜品，奶茶这两年也断了。

咖啡极少喝因为我神经衰弱，睡眠质量差。

影响睡眠的事少做，影响睡眠的食物少吃，百害无利。

12，腿不直，试试屁股坐三分之一椅子，用腿夹书一年

13，大腿有多余肉，买狼牙棒滚轴，最疼的那个，每天滚腿

14，美丽芭蕾是个好东西，不过我也刚试不久

15，没事多看看超模走秀，少看网上那些美丽分析文，都太私人审美化。

最重要的，公众号有时就是定位人群，你看到的都是被计算过的，想让你看

到的。

所以建议你自己，看超模走秀，自己琢磨那些最让你视觉感受到冲击美的人。

16，杂粮生蔬是个好东西，多试试各种花样搭配。

17，超模食谱可以借鉴。

18，运动才能保证代谢，网上那些青汁、刮油秘方，都扯蛋。

19，情绪稳定很重要。

20，我没试过减肥药，但那东西挺可怕的，别试。

抽脂隆体啥的，看自己吧，有钱也找得到靠谱医院就做，个人选择，唯一

建议就是自己做好信息搜集和风险准备，然后不要不停问别人怎么看这个事。

总的来说，我现在的减肥方式，或者可以换个说法，叫做控体方式，蛮健康的。

减肥，终归就是生活习惯的体现而已。只不过我可能比较变态，以超模标准要求自己。

但现在的话，这种方式经过细微调整，没有蛮力，也没有盲信，也不拿自己身体开玩笑，情绪稳定，反而正常吃吃喝喝对整体没有什么影响。

最后，想简单聊聊审美这个事。

你可能觉得我的身体条件其实还算是符合主流审美的，虽然我也这么觉得。

但这不是我心态稳定的主因。

我依旧会在见到皮肤白，个子高，头发茂密具有个人独特美的女孩而不免去对比，心中会燃起兴奋，类似男生的性冲动那种兴奋。

但我非常清楚，自己现在鹰顾狼视的目光里，是欣赏、是思考。

欣赏女性身体的艺术美，思考气质、表现力、体态和身体之间的微妙关系，思考自己如何可以更好的挖掘出自身的东西，可以从别人身上借鉴学习到哪些可转化的东西。

有很多人，会把追求美、减肥的目的强行扣上独立的帽子，主要为了摆脱男性凝视的权力结构，然后穿的多少、妆容搭配都仿佛为了这种敌对性服务。

嗯，这种心态说取悦自己倒也还勉强可以，但带上戾气就显得连取悦自己都不那么有说服力了。

温柔而坚定，通过态度传递是一种很好的方式。

我自己对这个事的看法，比较随意吧。

因为当下社会的两个事实摆在眼前：

男性语境为主导的商业社会，在短期内不可能从社会层面上发生翻天覆地的变化。

每个人一生追求的东西，就是存在感。

所以，我不太会以一种很harsh的方式，用能被看得到的方式比如穿着，去刻意对抗偏见和环境，相反，我会觉得如果我活着的时代的运行规则是这样的方式，那我要做的是如何在有限的规则里最大限度的玩得转自我。

就像身材这回事，当大家都觉得胸腰臀重要，我有这个条件，我就尽可能最优化。没有这个条件，那我找其他的方式打造自己的辨识度。

目的是什么，获得存在感。

而存在感就是被需要、被关注、被肯定。

换成名词就是情感、价值、联系。

人们需要恋爱、家庭，就是因为这是情感联系，有被需要的感觉就是情感联结，这会让你觉得你的确是活在这个世界上。

体制内工作有时让人不开心就是因为你知道你这颗螺丝钉只是为了公司服务，所以你做的工作只是为了配合整体，个人价值的体现度低，老板不会关心你、同事不会理解你，这就是价值性低、被关注度低。

当你被夸奖了，无论是主持控场做的不错还是项目谈拢令人满意，这都是由被肯定带来的社会联系。当你肯自我欣赏，慢慢找到自我驱动力和稳定力做事，这就是对自我的肯定，这是一种自我联系。

而我们对身材会有变态追求，是因为一副好的身体能在最开始时同时获得这三样，被需要、被关注、被肯定。

被可能发展的恋爱关系对象需要，被社交网中其他人关注，被同样审美的人群赞美，这都是让人收获颇丰的感觉，对待这些的态度，开心就好，别太当真就行。

所以，我觉得认清这一点的话，就没必要以对抗的方式去咒骂那些眼里只有胸腰臀的人了。

毕竟如果你的审美真的是多元的，你自己首先是能包容多种身材，真正在这个基础上看外界，也是不太容易被激起各种情绪的。

最重要的，我们对身材的追求，终极目标是为自我扁平化的形象注入性魅力，无论是取悦自己，还是展示于众，这是一种持久性的自我修炼，也是魅力的稀缺性，因为如何把握分寸感和高级感是要点，形象的确是这个社会行走的名片。

你可能觉得女性被看的过程，是被当作商品凝视，别这么思考。

这是个互相筛选的过程，看与被看从来不是固定关系。从凝视的狼群中，如何筛出头狼，如何筛掉垃圾是一种能力。同时，请相信，你在观察的时候，也是匹狼。

最后，放一张自己7年前和现在的对比。

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