糖尿病人降血糖：有两大法宝，都用好血糖很听话

糖尿病治疗有五驾马车，其中两驾最重要，第一个就是饮食，饮食是基础，做好了后面的马车才能发挥好的作用，第二个就是运动，餐后如果运动合理的话，血糖肯定越来越好：

糖尿病治疗的第一件法宝：合理饮食

那么，糖友在实际生活中如何通过改变膳食结构来控制血糖呢？
增加蛋白质摄入：糖友可以选择瘦肉、鱼类、禽肉、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物，这些食物可以像风筝一样在广阔的天空中飞翔，延缓食物的消化，降低升糖速度。例如，全麦面包搭配鸡蛋和一杯豆浆可以组成一顿营养丰富的早餐。

增加膳食纤维摄入：糖友可以选择全谷类食品、蔬菜、水果和豆类等富含纤维的食物。这些食物中的膳食纤维有助于像羽毛一样控制血糖的上升。例如，在午餐和晚餐中加入蔬菜沙拉和豆类食品，可以增加膳食纤维的摄入。
控制碳水化合物摄入：糖友可以选择低GI的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和豆类，而不是像火箭一样冲上云霄的高GI的食物如白米饭、面包和糖果。例如，糖友可以选择玉米、燕麦等低GI的谷类食品作为主食。
合理搭配食物：在每餐中搭配非淀粉类蔬菜、蛋白质和健康脂肪，控制碳水化合物的比例，实现营养的均衡和血糖的稳定。例如，在午餐中可以搭配清蒸鱼、番茄炒蛋和清炒时蔬等，实现营养的均衡。
三餐搭配食谱示例：
早餐：全麦包子+豆浆+鸡蛋。选择全麦面粉制作的包子，富含膳食纤维，可以搭配一杯无糖豆浆和一个水煮鸡蛋。全麦面粉的低GI有助于稳定血糖，豆浆提供优质蛋白质，而鸡蛋也是营养丰富的蛋白质来源。
午餐：清蒸鱼+番茄炒蛋+清炒时蔬+杂粮米饭。选择用少油少盐烹调的清蒸鱼，搭配番茄炒蛋和时蔬。鱼肉富含优质蛋白质和健康脂肪，番茄提供维生素C和纤维，而蔬菜和杂粮米饭则是丰富的膳食纤维的来源。
晚餐：炒鸡胸肉丝+蒜蓉西兰花+拌海带丝+玉米窝窝头。选择鸡胸肉丝，搭配蒜蓉西兰花和海带丝拌菜。鸡胸肉提供蛋白质，西兰花和海带丝提供纤维和维生素，搭配清淡的调味可以减少油盐的摄入。

除了以上这些措施，糖友还要做到规律和适量，保持规律的饮食时间和适量的饮食量避免暴饮暴食和过度摄入。所以通过合理改变膳食结构糖友可以选择低GI的食物增加蛋白质和膳食纤维的摄入控制碳水化合物的比例从而有效控制血糖水平。同时饮食也要根据个体情况进行调整以达到更好的控糖效果。

糖尿病治疗的第二件法宝：餐后运动

对于糖尿病患者来说，控制血糖水平是非常重要的，因为高血糖会导致各种严重的并发症。而餐后运动是控制血糖的一种非常有效的方法。本文将探讨餐后运动对糖尿病患者的益处以及如何进行合适的餐后运动。

餐后运动对糖尿病患者的益处

1. 降低血糖水平

餐后运动可以显著降低血糖水平，因为在运动中，肌肉会消耗葡萄糖作为能量来源，从而降低血糖水平。此外，运动还可以增加胰岛素的敏感性，使身体更有效地利用胰岛素，从而进一步降低血糖水平。

2. 控制体重

餐后运动可以帮助糖尿病患者控制体重。在运动中，身体会消耗多余的热量，减少脂肪堆积，从而降低体重。此外，运动还可以增加肌肉质量，使身体更健康。

3. 预防并发症

餐后运动可以帮助糖尿病患者预防各种并发症，如心血管疾病、神经病变和肾脏疾病等。这些并发症是糖尿病患者的常见问题，对健康和生活质量造成严重影响。通过餐后运动，可以控制血糖水平，从而减少这些并发症的发生风险。

如何进行合适的餐后运动

1. 餐后1小时开始运动

餐后1小时开始运动可以避免因餐后立即运动而导致胃部不适或消化不良等问题。此时，食物已经离开胃部，进入肠道，因此运动不会对消化系统产生负面影响。

2. 选择适合自己的运动方式

糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动可以消耗热量，降低血糖水平，同时还可以增强身体素质。在选择运动方式时，应根据自己的身体状况和健康状况来选择适合自己的运动方式。

3. 逐渐增加运动强度和时间

逐渐增加运动强度和时间可以帮助身体更好地适应运动，避免因过度运动而导致身体不适或受伤等问题。刚开始进行餐后运动时，可以选择较低强度的运动方式，如散步或慢跑等，逐渐增加运动强度和时间。

4. 持之以恒地进行运动

持之以恒地进行运动可以帮助糖尿病患者控制血糖水平，预防并发症。建议糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，还可以进行适量的力量训练和平衡训练等。

以上两个法宝用好，再加上定期上医院，并听从医生的治疗建议，适当监测和治疗，就是一个健康长寿的人！

相关知识

血糖升高=糖尿病？高血糖就是糖尿病？ 很多人都分不清
石榴到底是升血糖还是降血糖？糖尿病人能不能吃？听听医生怎么说
糖尿病人控糖新招：餐前一杯酸奶，血糖更听话！
降血糖,高血糖,糖尿病
血糖高没有尿糖是糖尿病吗
石榴是升血糖还是降血糖？糖尿病人能不能吃？
苹果到底是升血糖还是降血糖？糖尿病人能不能吃？听听医生怎么说
糖尿病老人吃什么降血糖
糖尿病降血糖食谱大全 以下食物降血糖
糖尿病人多喝蜂蜜，可以降血糖吗

网址: 糖尿病人降血糖：有两大法宝，都用好血糖很听话 https://www.trfsz.com/newsview1499291.html