超级减肥的减脂食谱，一个月瘦10斤（建议收藏）

下面就为大家分享

超级有效的燃脂减肥食谱

一个月就能速瘦10斤

日常饮食习惯安排：

1

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早睡早起，早上8点前吃早饭

午饭中午12点左右吃

晚饭5点半-6点，11点前睡觉

这样可以避免平时吃零食的习惯

时刻处于不饿的状态

也就比较好控制食欲

也没有了吃那些容易发胖零食的理由

2

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菜式中要求降低油脂，减少盐分

晚餐食物减少

临睡前不再选择任何零食

也没有宵夜

3

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餐单中加入增强气血的食物

以避免怕冷，月经较少等问题

1

第一天减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

晚餐：西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

2

第二天减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

以上餐单不仅热量低

而且营养上丰富健康

第一个月如果减轻7、8斤是正常的

已经比较好了

所以，姐妹们要继续努力哦

不要因为这段时间体重减轻了

就放任自己，我们要继续努力

争取两三个月减到你的理想体重

小编寄语

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3

第三天减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

4

第四天减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些、圣女果一些

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

5

第五天减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，葡萄几颗。

这五天的餐单

照照着吃6次

不运动不节食

一个月就能瘦10斤哦

赶紧学起来吧

本文标题：超级减肥的减脂食谱，一个月瘦10斤（建议收藏）
本文链接：http://www.jtso.net/news_43087a0f41cb4602a5a4f84b96c69474.html
发布时间：2024-06-25 09:58:42

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