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工作繁忙与体重增加：解析“过劳肥”现象及应对策略

来源：泰然健康网时间：2025年07月03日 22:22

01工作繁忙与体重增加

为了工作忙碌奔波，早出晚归，常常感觉身心疲惫，饮食和睡眠都受到影响。然而，令人困惑的是，尽管如此，体重却似乎并不买账，反而有所增加。这是为什么呢？

△ 工作繁忙与“过劳肥”现象

“过劳肥”是指由于工作繁忙导致的体重增加现象，尤其在工作三年左右为高发阶段。一项网络调查显示，工作三年左右是“过劳肥”现象的高发阶段，其中超过四分之一的受访者在入职三年后体重增加了5公斤。这背后的原因，与以下四点息息相关，不知你是否也深有体会？

1.1 △ 原因分析及应对策略

1.1.1 △ 巨大压力导致过劳肥

当个体感受到巨大的压力时，其肾上腺皮质醇指数会相应上升，这种生理反应会不断向身体发出“饥饿”的信号，进而引发食欲的增强和过量的食物摄入。值得注意的是，摄入高糖高脂食物后，身体会分泌多巴胺，这种化学物质能带来短暂的愉悦感，似乎能在一定程度上缓解压力。然而，一旦个体习惯于通过这种方式获取“快乐”，就可能会不可避免地导致体重的增加。

1.1.2 △ 缺乏充足睡眠的影响

此外，睡眠不足也是导致体重增加的一个不可忽视的因素。当个体缺乏足够的睡眠时，其体内的瘦素水平会下降，而胃饥饿素水平则会上升。瘦素是一种能够抑制食欲的激素，而胃饥饿素则恰恰相反，会刺激食欲。因此，睡眠不足往往会引发食欲的增加，进而可能导致过量的食物摄入和体重的上升。

长期熬夜会打破体内激素的平衡，导致脑肠肽水平上升，同时瘦素水平下降。这两种激素都与食欲紧密相关，因此熬夜引发的激素变动往往会使人在次日的进食量增加，从而提高了肥胖的风险。

一项关于成年人睡眠质量与肥胖的汇总分析显示，那些每晚睡眠不足5小时的人，无论是女性还是男性，其发生肥胖的几率都显著高于那些睡眠7-8小时的人。具体而言，女性的肥胖风险是正常睡眠者的2.3倍，而男性则是3.7倍。此外，睡眠时间过短还会显著增加体重增长超过5kg的风险，这一风险比正常睡眠者高出26%。同时，睡眠时间过长（超过9小时）同样会增加肥胖的风险，与正常睡眠者相比，其风险高出12%。值得注意的是，睡眠时间过长还可能影响糖代谢，进而增加二型糖尿病患者的死亡风险。

再者，熬夜加班后吃宵夜且随即入睡的习惯，更是容易导致体重增加。

1.1.3 △ 久坐引发肥胖

久坐已成为现代人生活中的常态，然而，这种习惯却可能成为体重增加的隐形推手。长期保持坐姿，缺乏足够的运动，会导致能量消耗减少，进而引发肥胖问题。此外，久坐还会影响身体的血液循环和新陈代谢，进一步加剧肥胖的风险。因此，为了保持健康的体重，我们应该尽量避免长时间久坐，适时起身活动，增加运动量。

这个话题其实并不新鲜，许多人在工作中都需要长时间坐着，一坐就是六七个小时，这无疑为脂肪堆积创造了条件。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的揭示，我国居民普遍存在身体活动不足的问题，尤其是年轻人群体。久坐不仅会导致冠状动脉疾病、肥胖和糖尿病等健康问题的风险上升，还会增加死亡风险。具体而言，那些每天久坐超过6小时的成人与不足3小时的人相比，其死亡风险都会有所提升。其中，男性的死亡风险增加17%，而女性则增加了34%。

1.1.4 △ 饮食习惯的影响

长时间坐着不仅影响身体健康，还会对饮食习惯产生不良影响。由于久坐导致身体活动减少，人们往往更倾向于选择高热量、高脂肪的食物来满足口腹之欲，从而进一步加剧了肥胖和健康问题的风险。因此，改善饮食习惯，增加身体活动，是预防久坐带来的健康问题的重要措施之一。