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每天坚持这4个动作，让你小肚子没了，内脏脂肪减掉10%，人也瘦了

来源：泰然健康网时间：2025年07月04日 15:03

肚腩赘肉是现在很多减肥的人都烦恼的一件事，如何才能够更好地减掉腹部的脂肪呢？

首先要知道是什么原因导致肚腩大，有小肚子的？

每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积

压力大，经常熬夜晚睡导致脂肪堆积速度加快

经常久坐不动，不爱运动导致脂肪堆积在腹部

而为什么肚腩那么难减掉呢？

内脏脂肪堆积在腹部的位置，而腹部的运动量是最少的，并且内脏脂肪包裹着内脏器官，想要减掉确实比较难

有的人会通过做卷腹，仰卧起坐的方式来减肚子，错误的方式自然也是减不掉腹部脂肪

针对以上的原因，想要减掉腹部脂肪就会更清晰了。

1，首先，控制饮食中热量的摄入是关键所在，从源头上来控制好热量的摄入，无疑能够扩大热量缺口。,

2，再者，保持乐观的心态，及时释放自身的压力，不要让自己在压力过大的状态下太久，多动起来。

3，最后就是选择合适的运动来减肚子，小编分享4个有效减肚子的动作，内脏脂肪减掉10%，腰围直接缩小5cm，保持平坦腹部！

每天坚持这4个动作，让你小肚子没了，内脏脂肪减掉10%，人也瘦了！

动作一：高抬腿

高抬腿运动过程中能够快速提高燃脂心率，让身体更快地进入到燃脂状态，能够针对内脏脂肪燃脂，同时让腹部肌肉得到充分的刺激，加快全身的血液循环，加快身体的代谢。

建议：1分钟/1组，间歇45秒，重复3组

动作二：开合跳

开合跳运动过程中能够带动全身肌肉参与到运动中，促进身体燃脂减脂，加快代谢和运转，保持身体活力，还可以带动腹部肌肉群动起来，更好地针对腹部肌肉刺激和锻炼，加快燃脂。

建议：1分钟/组，间歇30秒，重复4组

动作三：平板支撑

平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，特别是运动过程中，全身肌肉紧绷着，腹横肌发力，核心肌群得到充分的刺激和训练，强化了核心肌群的稳定性，促进身体充分燃脂，减少了脂肪的堆积，还可以有效地燃脂内脏脂肪，减小肚子！

研究表明，平板支撑每天坚持3分钟，能够有效地减肚子，腰围减少2-3cm，而内脏脂肪能够减少5%！

建议：1分钟/组，间歇45秒，重复3组。而后可以提升时间，比如3分钟/组，重复3组。

动作四：深蹲

深蹲是公认的锻炼到下肢的黄金健身动作，但是深蹲的过程中能够带动腹部肌肉的拉伸，刺激和锻炼到肌肉群，减少了脂肪的堆积，有助于核心肌群的刺激和锻炼，能够显著地提高身体的代谢和运转，提升了身体的肌肉含量，促进身体燃脂！

建议深蹲20次/组，间歇30秒，重复3组。也可以尝试负重深蹲，能够更好地刺激和锻炼肌群，提升身体的肌肉含量。

这4个动作每天坚持做，同时控制好热量的摄入，能够让你在6周内，内脏脂肪轻松减掉10%，腰围直接缩小3-5cm。

#盛夏健康季#