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产后怎么减肚子和腰上的赘肉

来源：泰然健康网时间：2025年07月04日 15:05

产后想要减肚子和腰上的赘肉，可以采取产后早期康复、控制饮食、适当运动、使用收腹带等方法。

1.产后早期康复

产后身体需要时间恢复，在产后6-8周内，应以休息和身体恢复为主。可以进行简单的产后康复操，如深呼吸、盆底肌锻炼等，帮助恢复身体机能和盆底肌肉力量，但要避免剧烈运动和腹部用力。

2.控制饮食

产后饮食要注重营养均衡，既要保证乳汁的分泌，又要控制热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。避免过度进食，遵循少食多餐的原则，有助于控制体重增长，减少腹部和腰部赘肉的堆积。

3.适当运动

产后6-8周后，根据身体恢复情况逐渐增加运动量。可以先从散步开始，逐渐过渡到慢跑、瑜伽或普拉提等运动。针对腹部和腰部的运动，如仰卧抬腿、平板支撑等，能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，减少赘肉。仰卧抬腿每组10-15次，每天3-4组；平板支撑每次坚持3-5分钟，每天进行3-4组。同时，配合全身有氧运动，加速脂肪燃烧。

4.使用收腹带

产后适当使用收腹带，有助于支撑腹部肌肉，减轻腹部坠胀感，促进子宫收缩和腹部肌肉恢复。但要注意正确使用收腹带，不要过紧，以免影响血液循环。