产后缩阴操怎么做 – 易康网

　　1、深呼吸运动

　　时间：产后第一天

　　功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

　　方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

　　2、胸部运动

　　时间：产后第二天

　　功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平卧。二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再恢复前胸后回原位，重复5-6次。

　　3、颈部活动

　　时间：产后第三天

　　功效：增强腹部肌肉。

　　方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，恢复平卧，重复5-6次。

　　4、阴道收缩运动

　　时间：产后第十天

　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　新妈妈在生完宝宝之后可以适当做缩阴操，注意每天保持好心情，并每天坚持做一定的时间，相信会有不错的效果哦。

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