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超能妈妈的孕期瘦身，产程超短超快乐

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:52

十月怀胎

准妈妈是否应该远离体育活动？

从此小心的静养呢？

NO！！！

适量、适度的锻炼

对孕妈妈和胎儿都有好处！

那么孕妈妈适合哪些运动呢？

1、散步、快走

在怀孕期间，散步和快步是最安全，最方便，也最省钱的锻炼方法。走路或者是快步走，不仅能锻炼腹部、腿部、臀围，还能增强孕妈妈的核心肌群力量，还能促进消化，促进血液循环，增强抵抗力，增强耐力。

怀孕中期建议散步，建议孕妈妈一天走一万步左右，在散步的时候一定要控制好自己的速度，最好是去公园或者小区，注意天气和安全。

2、瑜伽

怀孕的时间越长，子宫增大，这对骨盆、腰椎和心肺循环的影响就越大。怀孕期间一定要多做运动。

如今，越来越多的人选择了孕期瑜伽。孕妈妈做瑜伽对身体和精神都有好处。瑜伽呼吸法，冥想等都是通过伸展全身肌肉来达到身体和心理健康的效果。

另外，瑜伽老师也会根据孕妈妈的孕周、饮食、体重指数等因素，在怀孕的各个阶段给予针对性的指导，比如增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量和上下肢的肌肉力量。

怀孕期间，只有采取科学的运动方式，才能使孕妈妈适应身体的变化。此外，瑜伽亦可训练孕妈妈的协调能力及耐力，在生产过程中掌握正确的力量，配合助产医师，消除恐惧及紧张情绪，实现自然分娩。

当然，专业的瑜伽老师指导下，孕妇的产程会轻松很多，快很多哦！许多专业助产士和医生都表示，上了瑜伽课的孕妇就是会很不一样！‍

3、跳慢舞、健身操

比较欢快的运动项目有孕期健身操、慢舞等。在分娩过程中，通过调整呼吸、肌肉放松和伸展来锻炼肌肉群，促进血液循环，提高心肺功能，有利于分娩。

在怀孕期间做健身操和慢舞，既能协调身体协调，又有健美的效果，平时孕妈妈可以在专业老师的指导下每天练20分钟左右。

4、固定自行车

在怀孕期间，通过骑脚踏车锻炼心肺功能，提高身体的耐力、柔韧性、关节、肌肉的锻炼，从而达到控制体重的目的。但是孕妈妈要从自己的情况出发，更要在安全的情况下使用自行车。

5、游泳

有一项运动，很多明星孕妇都喜欢做，那就是游泳。水中运动对身体的负荷很小，可以轻松减肥。

孕妈妈在怀孕期间，可以通过适当的游泳方式来促进血液循环，缓解腰酸背痛、下肢水肿等症状。通过游泳呼吸法及在水中放松法，可协助顺利生产。

选择游泳的孕妇最好是在白天游泳，游泳一个小时左右，注意水温，防止出现抽筋、疲劳等情况。

总之，锻炼有很多好处！它不仅可以有效的控制孕妈妈的血糖、体重，还可以缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、促进睡眠等症状，还可以增强对生产的信心。以上五项运动都是可以做的，量力而行，选对自己感兴趣的运动，这样您和宝宝才会更健康！

注：本文涉及的医学部分仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下医学诊断和治疗为准。（部分素材来自网络，侵权立删）

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