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减肥后怎么保持住好身材，预防身材发胖？牢记3个原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 10:10

减肥后为什么体重容易反弹？这是因为脂肪细胞还没有记住瘦下来后的身材，这个时候当你停止运动计划，提升热量摄入后，身体就会出现热量过剩的问题，身材也会容易反弹回来。

那么，减肥成功后，怎么才能保持住好身材，预防身材发胖呢？牢记这几个原则：

1、减肥周期要在3个月以上，脂肪细胞的代谢周期在3个月-6个月，减肥速度太快体重会像溜溜球一样反弹，这样的减肥是失败的。

想要提升减肥成功率，我们一定要放慢速度，不要急于求成。延长周期，控制体重下降速度，这样才能让细胞更新代谢，让新细胞记忆新的体重，从而降低发胖几率。

2、减肥成功后不要恢复以前的饮食。以前的错误饮食让你热量摄入超标，身材发胖，想要降低反弹几率，减肥成功后我们一定要保持健康饮食，而不是胡吃海喝，否则身材是很容易反弹的。

减肥成功后，我们可以逐步提升卡路里摄入，比减肥期间提升200-300大卡的热量，一周后看看自己的体重变化，如果体重还在下降，则可以进一步提升热量摄入，如果体重不变，就不需要额外提升热量摄入。

3、保证运动的习惯，想要避免身材反弹，可以偶尔吃一些美食，那么平时一定要保持运动锻炼的习惯，不要完全停止运动。

我们可以降低运动频率跟时长，每周运动3次，每次40-50分钟左右即可，选择自己感兴趣的运动来培养运动爱好，这样更容易坚持下来。