健身减脂期保养攻略✅养成好体质就这样做

健身减脂期保养攻略✅养成好体质就这样做
大家是否在减脂健身期总会遇到点身体小毛病，比如容易掉发、睡眠不好、皮肤会长痘、肌肉容易拉伤、便秘等？

当遇到这些小问题的时候，要从饮食营养上好好去解决和调整，今天给大家分享几个健身保养食谱，来改善身体的小问题。

1⃣️掉头发：摄入足够的蛋白质，碳水选择低GI的粗粮类，体内脂肪酸不平衡也容易掉头发，可以适当补充鱼油，维持omega-3和omega-6脂肪酸平衡

2⃣️睡不好：减脂和运动会消耗一些血糖，加上很多人晚餐低碳水，睡眠质量容易变差，我们可以在晚餐增加牛奶、碳水等摄入，让睡眠更好一些，鱼油也有改善睡眠的作用

3⃣️便秘：纤维过多/过少，油脂不足也会引起便秘，可以增加粗粮类、优质脂肪酸的摄入，多喝水，喝点酸奶

4⃣️长痘痘：食物升糖指数过高、喝牛奶、脂肪酸不平衡，都会刺激皮肤长痘。避痘要注意少熬夜，减少糖分、奶类的摄入

5⃣️拉伤：多补充蛋白质、维生素、优质脂肪，有助于修复肌肉。在恢复期间以静养为主，要避免剧烈运动。

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