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250克米饭多少热量

来源：泰然健康网时间：2025年07月05日 16:33

250克米饭的热量约290千卡，这里指蒸熟的米饭，而不是生米，而炒米饭的热量会更高，由于炒饭过程中增加了其他配料，如油、肉类、蛋类等，所以250克普通的蛋炒饭，其热量可达350千卡，混有肉，特别是肥肉的炒饭热量会更高，而素炒饭只含蔬菜，热量相对蛋炒饭会低一些，建议适当进食。

米饭的主要成分是淀粉，属于碳水化合物，碳水化合物是人体所需能量的主要来源。米饭中还含有维生素、膳食纤维、钙、铁等营养元素，是日常饮食中不可缺少的食物之一，适量进食可以补充营养，给予能量。但是米饭由于能产生较多的热量，故食用时应控制摄入量，尤其对于减肥、控制体重的人群，以免进食过多，在未运动消耗热量的情况下导致肥胖，不利于体重控制。此外对于糖尿病患者而言，米饭属于高升糖指数的食物，热量也高，大量进食不利于血糖控制，所以要控制食用量。

任何单一的食物都不能满足机体的营养物质所需，所以提倡膳食结构合理化，食物多样化，主食应限量，如果是米饭的话，每顿饭食用50-150g即可，具体因人而异，适当吃蔬菜、水果、肉类、蛋类等，使得机体能得到足够的维生素、微量元素，以及优质蛋白等营养物质的补充。