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【产后修复健康知识讲座

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:03

妇女产后需要一点时间恢复，不仅恢复体形，而且恢复身体的某些器官。产后康复可以从饮食、运动等方面入手，下面就有利于产后康复的运动做一个简单的介绍。

简单的腹式呼吸运动可以使腹围变小。方法是吸气时让胸部扩张，呼气时让胃部肌肉向内收缩，让胃部感到难受。这种方法还可以帮助胃肠蠕动，使排便更顺畅。此外，走路是最简单的移动方式。

在有氧运动中，使用的肌肉越多，或者使用的肌肉越大，比如腿部或臀部肌肉的肌肉越大，这样心肺就需要输送更多的氧气，这样消耗的氧气越多，燃烧的脂肪就越多。这类运动称为有氧运动，包括自行车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生完孩子后，能否恢复到产前的苗条状态，当然是每个妈妈最关心的问题。产后减肥和健康恢复是相辅相成的。适当的运动、均衡的营养摄入和母乳喂养对宝宝的瘦身和健美都是很好的选择。

但是，母亲们不应该太匆忙。他们应该一步一步地走，并且时不时地变化。在怀孕的头4个月，避免腹部和背部强烈的仰卧运动，避免跳跃或短跑运动。选择温和中的项目，如散步。特别注意控制运动量和强度，一般每天不超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），孕妇和胎儿的状态相对稳定。步行和简单体操是可选的运动。

临产前4个月，也要避免过多运动。要特别注意锻炼时间的选择，最好在早餐后或入睡前锻炼。运动前，你应该排空膀胱，穿宽松的衣服。运动强度应根据你的体力和身体状况慢慢增加。在运动过程中，特别是夏季，应及时补充水分，避免过热。

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