坐月子，一日三餐吃点啥？营养专家都为你写好了……

文章来源：广州日报

文章由曾青山主任授权转载

（图片来源：www.pexels.com）

不管人家外国人有多强悍，产后马上下床活蹦乱跳  
“坐月子”这个习俗在我们国家还是非常受女性认可的，也是一种产后恢复期里特定的生活方式。  坐月子   “月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期（即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周，即42天）。  “坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。  但说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！！月子里正确的膳食有什么标准，月子里每一餐吃什么？

广医三院临床营养科负责人曾青山医生为你一一解答！

不要信：这些常见的产后误曾青山介绍，产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解。她提到几点常见的产后饮食误区：  1.大量吃鸡蛋  2.大量吃肉类  
3.急于进补  
4.摄入含大量油脂的浓汤  
5.吃大量的红糖  
6.不吃蔬菜、水果  
7.口味太重 

看这里：产后营养有原则

曾青山建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：  

1. 数量充足：一日4~5餐

2. 品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3. 饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

最实用：月子食谱，照着吃。 曾青山介绍，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，曾医生还推荐了实用简单的食谱。

产后第一阶段（1-7天）

早餐： 小米红枣粥、肉菜包子、生化汤早点： 玉米鸡丝羹午餐： 虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤
午点： 牛肉菜心粒粥 晚餐： 淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜晚点： 配方奶注意事项：   拒绝油腻口味要清爽   

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。 

橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。  

本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。  第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁

产后第二阶段（8-16天）

饮食目的：修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能

食谱推荐：

早餐：  姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶 早点：  苹果/蒸红薯午餐：  紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤 午点：  栗子猪腰粥  晚餐：  薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心 晚点：  牛奶蛋羹 提示：  杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时注意事项：

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。

产后第三阶段（16-24天） 

饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血

食谱推荐：   早餐：  姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗） 早点：  香蕉午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤 午点：  蛋酒糟（1小碗）晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角 晚点：  鸡蛋窝奶提示：杂粮与大米的比例为1:3

注意事项：

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

产后第四阶段（24-42天）

饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜   食谱推荐：   早餐：  燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米 早点：  木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤午餐：  牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤 午点：  蛋酒糟（1小碗）晚餐：  猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜 晚点：  阿胶牛奶注意事项：      进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。 同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

《中国临床营养网》编辑

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。

相关知识

坐月子，一日三餐吃点啥？营养专家都为你写好了
坐月子，一日三餐吃什么？营养专家都为你写好了……
坐月子能吃啥
一日三餐怎么吃才健康？营养专家的摄入建议来了！
坐月子吃点什么好
坐月子都吃什么好
明星的月子营养餐都吃什么
坐月子必吃的36种营养食物+科学月子食谱
坐月子都吃什么
坐月子食谱推荐 十道营养月子餐助你健康养生

网址: 坐月子，一日三餐吃点啥？营养专家都为你写好了…… https://www.trfsz.com/newsview151835.html