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肥胖健身房减脂计划表一周版

来源：泰然健康网时间：2025年07月07日 09:33

时间：2019-09-09 11:11:36编辑：优鞋网

　　对于肥胖的人来说要怎么减脂，是有很多减脂方法的，而在减脂方法中，有的方法可以在家减脂，有的方法可以在健身房减脂，同时有一些人还会去制定一些计划，当然这么做是很有利的。那么，肥胖健身房减脂计划表怎么样？下面就一起来了解一下减脂计划表吧！

坐姿下拉

　　第一天

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

　　上斜卧推练习，4组，12个/组；

　　坐姿夹胸，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

　　第三天

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第五天

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组；

　　坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第六天

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第七天

　　去户外登山，放松一下。

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