如何正确的跑步减肥

随着生活水平的提高，人们越来越意识到健康的重要性，特别是流行病越来越多之后，更多的人加入了体育运动。一方面是为了增强抵抗力，另一方面是为了清除体内的“积脂”。  比起游泳，打球，拳击等运动，会有更多的人选择跑步，不需要专用设备，不花钱，对地方的要求也低，只要有时间，穿上跑鞋，就可以出去快乐地跑，那么如何正确的跑步减肥？今天这篇文章来做具体介绍。

如何正确的跑步减肥

注意跑姿，有些人在跑步的姿势是随意的，向前跑，踮脚跑，跳跑，这些都是不正确的。 正确的跑步姿势是预防受伤的前提，也是有效减肥的必要条件。身体基本直立，稍向前，头部和上身呈直线； 双手自然抓握，肘关节弯曲，前当肘略向内，后当略向外； 步幅不宜过大，大腿不宜过高，步幅宜轻。

注意热身，许多人不注意运动前热身训练，而是直接跑步，很容易引起肌肉紧张、膝关节损伤和关节损伤。 而热身可以帮助提高我们的心率，促进血液循环，提高体温，使身体更好地进入跑步状态，热身时间因人而异，有效的热身是体温升高，心率增加，关节完全活动，即可开始跑步，如原地小跑，侧弓步，下蹲，开跳都是很好的热身运动。如果不想第二天肌肉酸痛等，跑步后不能直接坐下来，要伸展放松，以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，身体线条流畅。

注意跑步时间安排，锻炼取决于坚持，所以有人日复一日地跑步，但小编想告诉你，这种跑步方法是不科学的。当你跑步时，消耗能量，刺激腿部肌肉产生乳酸和疲劳，肌肉需要时间来休息和修复。如果每天跑步时间长，肌肉不能休息，容易进入疲劳期，身体随后可能会出现各种不适，甚至增加受伤的概率。

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