少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康

近年来，大家可选择的食品和饮料的种类愈发多样，也把糖吃出了新花样。在其背后，却埋下了一系列健康隐患，如糖尿病、高血压、心血管病等慢性疾病的发生。这些现象与消费者的饮食习惯密不可分。现在很多年轻人习惯把饮料当水喝，殊不知，饮料中含有大量糖分，过多摄入会对身体产生非常不利的影响。摄糖过量带来的危害：（1）肥胖及糖尿病：饮料中大量添加糖分，热量很高，常喝饮料容易造成肥胖，还会降低胰岛素的敏感性，诱发糖尿病。（2）心血管疾病及中风：糖在人体内会转化成甘油三酯，影响脂肪的代谢，从而增加心血管疾病、中风发生的风险。（3）痛风：频繁摄入含糖饮料或食品，会抑制体内尿酸的排泄，提升内源性尿酸的形成，从而诱发高尿酸和痛风的发生。有调查显示，大量饮用含糖饮料的人，其痛风发病率比普通人提升120倍。（4）其他：对于已患有免疫系统疾病的人来说，过多地摄入糖分会加剧炎症反应。对儿童来说，还会增加近视、龋齿的风险。为了健康少吃糖《中国居民膳食指南》建议每天摄入添加糖不宜超过50g，最好能控制在25g，但大部分饮料中的含糖量往往都在25g以上。市面上常见饮品的含糖量见下表：不少饮料厂商习惯在功能饮料、乳酸菌饮料及果汁等产品广告宣传中强调“无糖” “无添加”的标签，从而造成消费者对饮料含糖量的误解。但从以上表格可看出，这3类饮料的含糖量并不低。因此，应谨慎选择含糖类饮料，在生活中尽量做到少吃或不吃糖，培养良好的饮食习惯。烹饪减糖小技巧：1、肉类菜肴不炒糖色，用蚝油、老抽调色。2、海鲜菜肴不加糖，用黄酒、醪糟汁增香，去除腥味。3、在加工馒头、发糕等主食时不加糖。4、烹制酸甜口味菜肴时，可用水果的甜香来替换蔗糖。5、制作甜品时，利用食材天然的甜味，如果浆、原液等替代蔗糖。来源：中国家庭报责编：张曦 实习编辑：常锦编审：李严

免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。

举报

相关知识

少喝含糖饮料 学会选健康饮品
【膳食科普】每天足量饮水，少喝含糖饮料
少糖饮料
饮食控制≠少吃少喝
零食饮料不健康，平时要少吃
少糖饮料推荐，健康又好喝
冰镇饮料糖分高 夏天应少喝
含糖饮料切莫当水喝，想避免三高、控糖，3招减少含糖饮料更健康
研究显示：高糖饮食真的会增加患癌风险，含糖饮料要少喝！
糖尿病人“饮食控制=少吃少喝”吗

网址: 少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康 https://www.trfsz.com/newsview1521387.html