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减肥必经的5个阶段，你处于哪一个

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:22

2018.08.20 回答

先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少!信心受挫，很容易提前宣告减肥失败!

应对措施：调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，更不能轻易放弃~

2.减重期，时间：因人而异通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，这是减肥效果开始显现出来!你会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降!

应对措施：一定要坚持正确的减肥方式，同时保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持!

3.平台期，时间：1周或1个月平台期是减肥路上最可怕的一个时期!许多小伙伴败倒在此时期!这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变!

应对措施：如果在此阶段，你就需要做出一些调整啦，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥

4.塑形期，时间：1个月进入塑形期，说明你已经基本减肥成功了，仅仅是减肥，但一点肌肉都没有，皮肤松垮垮的，坐在那里肉没有美感了，形体也不好看!

应对措施：需要开始增加一些力量运动，帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些!

5.巩固期，时间：3个月减肥达到理想状态后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也会重新开始恢复。我们需要慢慢回到正常饮食中，这一过程一定要掌握度，不能暴饮暴食，一旦控制不好就容易反弹!

应对措施：饮食可以从清淡逐渐增加食量，但切记，一定不要暴饮暴食，每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来，可以适当减到每周1-2次，运动对人体也是有好处的。让身体接受并记住你新的生活习惯，才能保证不再反弹!