现代健康四大支柱及生活方式的选择

01现代人健康四大支柱

对于健康的态度，不同的人有不同的看法。饮食、运动、睡眠与心态，这四大支柱支撑着现代人的健康。而在这其中，我们的态度显得尤为重要。如何看待健康？是把它当作生活的附属品，还是视为生命的基石？不同的态度，将决定我们如何选择和行动，进而影响我们的身体健康。

如今，熬夜观看剧集、摄入过多油脂和盐分的食品已成为不少现代人的生活常态。然而，长时间维持这种超负荷的生活状态，我们的身体是否还能保持健康呢？

带着这些关于现代生活和健康的疑问，我们共同来探讨一下，究竟什么是健康？

究竟何为健康？世界卫生组织给出的定义是：“健康并非仅指躯体无疾，它还涵盖了心理的健全、社会的适应能力以及道德的完善。”这一界定综合了身体、心理、社会和道德四个维度，从而更科学、全面且系统地描绘了人类健康的蓝图。

02身体健康四大基石

◆ 排净体内毒素

首要且至关重要的一步是减少有害食物的摄入。追求完全健康状态的关键，在于彻底远离有害食物的侵袭。其次，尽管我们的身体天生具备自我修复能力，但长期处于毒素积累的环境中，这种自我治愈功能将难以发挥。因此，借助外部手段来清除体内长期积累的毒素显得尤为重要。

◆ 确保充足水分

水分在人体中扮演着至关重要的角色，因为肌肉中高达70%的成分都是水分。为了维持身体的正常功能，我们每天必须补充足够的水分，建议至少饮用8杯水，并且要小口慢喝，避免大口狂饮。此外，水果也是水分的重要来源，如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等，它们富含的果糖具有出色的吸湿效果。同时，为了保持水分的平衡，我们应减少腌制食物和调料重的食物的摄入，因为这些食物中的盐分会导致血液渗透压升高，进而吸引身体组织中的水分子，导致水分减少。

◆ 营养素的摄入

在完成了身体内部的净化，排除了不健康食物，确保了充足水分摄入，并进行了适量运动之后，我们需要为细胞提供必要的营养素。这些营养素应主要来源于纯净的天然食物。这些营养素包括：蛋白质、复合碳水化合物、必需脂肪酸、维生素、矿物质、植物营养素、抗氧化物、生物类黄酮和叶绿素等。保持体细胞健康需要均衡摄入多种营养。

03健康生活习惯

◆ 饮食对大脑的影响

健康的生活习惯是维护整体健康的关键。其中，饮食是影响健康的重要因素。现代人常吃的快餐和加工食品已经改变了大脑的化学特性和功能。抑郁、缺乏动力和头昏脑胀等情绪问题，往往与食物中的化学成分密切相关。食物会直接影响大脑中6种以上的关键神经递质，这些神经递质对于我们的情绪、认知和行为有着深远的影响。

◆ 健康脂肪的重要性

选择健康的脂肪也是至关重要的。我们应该避免摄入油炸类脂肪、反式脂肪和某些饱和脂肪，而是应该选择如Ω-3脂肪酸这样的健康脂肪。Ω-3脂肪酸在鱼肉中含量丰富，如三文鱼和金枪鱼，是我们日常饮食中的理想选择。研究表明，缺乏Ω-3脂肪酸与老年性认知衰退、心理障碍、抑郁症、情绪波动以及神经疾病等问题密切相关。同时，这种重要的脂肪酸对于良好的免疫反应、心血管健康、皮肤状况，以及视力和伤口愈合的改善都至关重要。

◆ 多吃水果蔬菜

多吃水果和蔬菜也是保持健康的重要途径。水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和纤维，对于增强免疫系统、预防疾病和促进整体健康具有不可替代的作用。015年的一项涵盖45万名欧洲成年人的研究显示，以植物性食物为主的人群，其罹患心血管疾病的风险较其他人群显著降低了20%。同时，哈佛大学的研究也得出类似结论，那些日常摄入更多水果和蔬菜的人，其心脏病风险可降低30%。此外，积极的心态对长寿同样至关重要。斯坦福大学长寿中心主任指出，保持对事物的好奇心和求知欲望，有助于维持人的思考和认知能力，从而延缓衰老。

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