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上班族减脂餐攻略：10个简单美味食谱

来源：泰然健康网时间：2025年07月09日 11:33

上班族减脂餐攻略：10个简单美味食谱
上班带饭已经有两年多了，期间走了不少弯路。比如，有一次带了饭回到公司，中午加热后发现饭菜被煮菜的水泡得水汪汪的；还有一次，前一晚煎了半个小时的鸡翅，因为没有完全解冻，结果还是没煮熟。经过多次尝试，我终于发现减脂餐是最适合上班族带饭的选择。以下是我总结的十个减脂餐食谱，结合了健康饮食和上班带饭的需求，亲测对肠胃有调整功效，皮肤也变细腻了，肚子也小了（骄傲脸）。

菜谱一：三色炒＋煎豆干＋水煮鸡蛋
TIPS: 三色炒的食材可以用荷兰豆、芦笋、虾仁等替代。煎豆干的方法有很多，选择自己喜欢的就好。

菜谱二：腐竹木耳黄瓜炒＋糙米饭
TIPS: 食材非常便宜，腐竹和黑木耳在网上买了几块钱的，一个月吃不完。但是没有肉，建议食肉兽们加点肉进去炒，或者加个芙蓉蛋也不错。我个人是比较喜欢不时来一顿素食餐的。

菜谱三：藜麦糙米饭+火腿肉炒蛋+火龙果
TIPS: 这天的米饭加了四分之一糙米和四分之一藜麦，可以营造多层次的口感，对肠胃也好。炒鸡蛋其实可以用不同的肉，甚至炒蔬菜类，例如西红柿炒蛋。冰箱里没有蔬菜的时候我会用水果代替。

菜谱四：酸奶面包+牛肉炒西兰花
TIPS: 米饭吃腻了试一下面包吧，上面淋一点酸奶，简直颠覆了我对面包加酸奶这个搭配的认知。

菜谱五：胡萝卜黑木耳炒蛋+培根芦笋卷
TIPS: 胡萝卜黑木耳炒蛋真的是好吃又好看！卷芦笋的培根可以换成肥牛哦，也一样好吃！

菜谱六：藜麦鸡胸肉沙拉
TIPS: 这沙拉简直是清冰箱的最佳选择，把藜麦、蔬菜和肉煮熟切小块，按自己口味加点沙拉酱就完成。也可以加点水果哦~

菜谱七：香煎龙利鱼+水果沙拉
TIPS: 同样是没有蔬菜的时候用水果沙拉代替，减脂期注意选择低糖份的水果就好了。香煎龙利鱼可以换成其他鱼哦~

菜谱八：香煎鸡胸肉+水煮西兰花+水果
TIPS: 鸡胸肉是减脂者的好朋友，试一下无油煎法吧，如果是水煮的话蘸点蜂蜜芥末酱吧~

菜谱九：肥牛金针菇卷+木耳炒菜花
TIPS: 卷金针菇的食材除了肥牛还可以用猪肉、豆皮和培根等，食肉兽们可以在炒菜花的时候加点肉哦~

菜谱十：蒜香牛肉青椒炒饭+水果
TIPS: 这是我最爱的炒饭了，注意一定要先油爆几颗蒜头~

喜欢的话点个赞鼓励一下吧：）又不会胖的~