均衡锻炼法协调身形，健康更性感

均衡锻炼法协调身形，健康更性感

选择你希望拥有的体型，定期进行动作强化训练，加上每周三天，每次至少30分钟的运动。剩下的时间里，你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了！塑造完美下半身：浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣，而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要吗？

1、拱桥练习，仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。

2、三位一体，弯膝下蹲，约90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿（如图所示）；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。

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1、拱桥练习，仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。

2、三位一体，弯膝下蹲，约90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿（如图所示）；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。

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