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以为无用，却能维持好身材的 6 个习惯，看看你中了几个？

来源：泰然健康网时间：2025年07月10日 05:04

　　很多人发现，胖起来很容易，想要瘦下来却很难。减肥的人，怎么才能维持好身材，远离发胖困扰呢？

　　有一些好习惯可以避免脂肪的堆积，值得我们学习。下面分享：几个你以为无用，却能保持好身材的小习惯，看看你中了几个？

　　习惯1、吃饭慢吞吞

　　不同的人吃饭习惯是不同的，有的人吃饭速度比较慢，有的人吃饭速度比较快。而研究发现：吃饭速度快的人，往往容易摄入更多的食物，甚至吃撑自己而不自知，热量摄入也容易超标。

　　而吃饭速度慢的人，可以及时感知饱腹信号，从而有效控制进食量，一顿饭下来的热量摄入可以得到有效管理，有助于更好的控制好体重跟身材。

　　习惯2、饭后散散步

　　很多人饭后习惯坐着躺着刷抖音、煲剧，而那些吃太饱的人，坐着会影响食物的消化，也容易出现小肚腩。

　　那些有习惯在饭后有散步的人，可以促进食物消化，更好的控制血糖，减少脂肪的合成。相比于饭后久坐不动的人，热量消耗也会有所提升，不容易出现小肚腩。

　　习惯3、爱睡懒觉的人

　　你平时睡眠时间是多久？睡眠时间长短，直接影响一个人的食欲。那些一天睡眠时间不足7个小时的人皮质醇水平会提升，第二天食欲会比较旺盛，更容易暴饮暴食，多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。

　　而睡眠时间在8-9个小时的人，身体机能得到了有效修复，激素分泌会比较正常，皮质醇水平得到了控制，一天的热量摄入可以得到有效的管理，更容易管理好身材。

　　习惯4、喜欢饭前喝汤

　　你喜欢饭前喝汤还是饭后喝汤？数据显示，饭前喝汤的人可以有效控制正餐的进食量，更好的控制食欲，降低正餐的进食量。

　　而饭后喝汤容易撑大胃容量，饭量也会越来越大，热量摄入也容易超标。如果你能养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯，身材就更容易保持下来。

　　习惯5、晚餐比较早的人

　　晚上临近睡眠时间，晚餐不宜太晚。有的人晚餐习惯在9点才吃，且吃得太丰盛，经常大鱼大肉，这样容易导致热量摄入超标，身材容易发胖。

　　而习惯晚餐吃得早、且比较清淡的人，身材往往不容易发胖。早点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，避免睡觉的时候多余热量转化为脂肪堆积起来。

　　习惯6、喜欢喝水

　　如今很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，这无形中增加了发胖的几率。而平时主动多喝水，很少喝饮料的人，既能避免多余糖分的摄入，充足的水分还能促进身体的循环代谢，有助于废物的排出。

　　那些饭前习惯喝水的人还能控制进食量，一顿饭下来的热量摄入会比不爱喝水的人更少，有助于维持好身材。

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