每天接纳自己的简单练习，逐步建立自我认同

以下是一些每天接纳自己的简单练习，帮你逐步建立自我认同：

1. 晨间自我肯定

- 起床后对着镜子微笑，说出3句「喜欢自己」的理由（如：“我接纳今天的状态”“我为坚持努力感到骄傲”）。

2. 情绪观察日记

- 每天花5分钟记录情绪：“今天我感到______，这很正常，因为______。” 不批判感受，只客观描述。

3. 身体友好对话

- 睡前轻抚身体（如双手、肩膀），轻声说：“谢谢你今天的陪伴，辛苦啦。” 对曾不满意的部位也说一句“我爱你”。

4. 小成就清单

- 每天写下至少1件“完成的事”（哪怕只是“好好吃了顿饭”），告诉自己：“这就是我的能力，值得肯定。”

5. 停止比较练习

- 当发现自己羡慕他人时，立刻转换视角：“TA有TA的光芒，我有我的节奏，我们都独一无二。”

6. 自我宽恕时刻

- 对当天的失误说：“没关系，谁都会犯错，我愿意下次尝试不同的方法。” 用“经验”代替“失败”。

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