更年期女性运动保健方法

         女人在更年期到来后，身体会慢慢走下坡路，这时候应该从各个方面做好保健工作，帮助自己强身健体，并预防疾病发生，运动保健方法也是非常重要的一个部分，那么，更年期女性运动保健方法有什么呢？下面，我们来看看专家给出的答案。

        专家介绍说，在更年期到来后女性的卵巢功能会逐渐减退，体内雌激素的分泌水平也大幅下降。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。

        研究人员经研究发现，如果更年期女性每天都快走四十五分钟到一小时的话，那么中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

        关于更年期女性运动保健方法，专家就为大家介绍到这里了，大家看了以后都有所了解了吧，当然，更年期运动保健方法还有很多，如果你觉得以上方法不适合自己的话，可以看看我们网站的其他内容，相信你总能找到适合自己的保健方法。
 

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