掉秤35斤后总结：5个生活化减脂行为，这才是瘦下来的关键

减肥，并不是一味的节食、饿肚子，长期低热量摄入模式，反而会让你食欲变得旺盛，更容易暴饮暴食起来，减肥后也容易反弹。

想要健康的瘦下来，我们要养成自律的生活习惯，合理创造热量缺口，做到可持续性减脂，才能成功瘦下来。

一位成功掉秤35斤的减肥过来人，总结了5个生活化减脂行为，这才是瘦下来的关键。

其一，三餐规律，细嚼慢咽。

减肥的人切记饥一餐饱一餐的行为，这样不利于肠胃健康，还容易让身体陷入饥荒，导致每次进食都努力囤积热量，而不是放心的消耗。

我们要养成三餐定时的习惯，每餐控制食量，遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，吃饭速度慢一点，不要狼吞虎咽，才能更好的控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

其二，提升蔬菜摄入量。

日常要少吃一些不健康的加工食物，尤其是重口味、高油盐的食物，会加重身体负担，还容易导致热量过剩的问题。

三餐应该多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、芥兰、番茄、白菜、生菜等，不但可以起到抗氧化作用，还能减少对高热量食物的摄入，更好的控制体重。

其三，勤做家务。

与专门去健身房锻炼相比，勤做家务更加自然地融入了我们的生活，无需额外的时间和费用投入。

日常生活中，我们可以主动洗碗、拖地可以提升活动代谢，不知不觉消耗更多热量，还能促进家庭和谐。

其四，茶水、温开水代替各种饮料

市面上的饮料往往含有大量的糖分和添加剂，热量极高。而选择茶水或温开水，既能满足身体的水分需求，又不会带来额外的热量负担。

而茶水中的茶多酚有助于促进新陈代谢，每天1-2杯茶水可以排出体内多余水分，多喝温开水则能抑制饥饿感出现，用它们代替饮料，可以让你不知不觉瘦下来。

其五，远离夜宵。

爱吃宵夜的人更容易发胖，这是因为夜间人体代谢减缓，睡前进食容易导致热量堆积。我们要早一点完成晚餐，晚餐后不再吃东西，养成睡前 3-4 小时不进食的习惯，延长空腹时间，更有助于控制体重。

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