复工后健身恢复计划

复工后健身恢复计划
复工啦！但肌肉是不是也有点“休假”了呢？别担心，这里有一些建议帮你快速恢复训练状态！

1️⃣ 调整生活作息
停训后的生活可能有些不规律，现在开始慢慢调整作息、饮食和睡眠，让身体逐渐回归正轨。

2️⃣ 轻量恢复训练 ️‍♂️
不要急于求成，先从轻重量、中等强度的训练开始，逐渐增加到最大强度的50%左右。根据个人状态来定哦！

3️⃣ 合理安排训练频率 ‍♀️
训练动作要全面，包括上下肢分化。训练频率不要过高，一周3次左右是比较合适的。

现在就开始你的恢复训练吧！让身体重新充满力量！

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