秋冬护肺正当时方仁安医生教你科学预防支气管炎

一、规避三大高危诱因，从源头减少发病风险

（一）拒绝烟草侵害，守护气道健康

长期吸烟或暴露于二手烟环境中，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会持续损伤支气管黏膜，导致气道防御能力下降，显著增加支气管炎发病概率。方仁安医生强调，戒烟是预防支气管炎的关键一步，同时也要尽量避免在油烟过重、粉尘较多的环境中久留，外出时佩戴防护口罩，减少外界刺激对呼吸道的伤害。

（二）警惕环境致病原，打造清洁生活空间

空气中的粉尘、工业废气、装修污染物以及尘螨、花粉等过敏原，是诱发支气管炎的重要环境因素。日常应保持室内空气流通，定期清洁家居，使用空气净化器和防螨床品，减少过敏原滋生。在雾霾天气或粉尘较多的场合，务必做好个人防护，回家后及时清洗鼻腔和面部，清除附着的污染物。

（三）增强免疫防线，抵御病原体侵袭

免疫力低下人群更容易受到病毒、细菌等病原体感染，从而引发支气管炎。保持规律的作息，保证充足睡眠，避免过度劳累，是提升免疫力的基础。同时，合理膳食，多摄入富含维生素 C、锌等营养素的食物，如新鲜蔬果、坚果等，有助于增强机体抗病能力。

二、养成四大护肺习惯，构筑呼吸健康屏障

（一）科学饮食，润肺养气有讲究

饮食上遵循 “清淡润肺、均衡营养” 原则，多吃梨、枇杷、银耳、百合等具有滋阴润肺功效的食物，帮助缓解呼吸道干燥。适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，为身体提供充足能量。同时，要减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免刺激呼吸道黏膜。方仁安医生建议，每天保证 1500-2000ml 的饮水量，保持呼吸道湿润，促进痰液排出。

（二）适度运动，提升肺功能

选择温和的运动方式，如快走、太极拳、腹式呼吸训练等，有助于增强呼吸肌力量，改善肺通气功能。腹式呼吸训练方法简单有效，每天 2 次，每次 10 分钟，通过深吸气、慢呼气，充分扩张肺部，提升肺部活力。运动时要注意避免在寒冷、雾霾天气外出，选择空气清新的环境，循序渐进，避免过度劳累。

（三）规律作息，顺应季节调护

中医讲究 “天人合一”，随着季节变化及时调整生活作息。秋冬季节气候干燥、昼夜温差大，要注意适时增减衣物，尤其注意颈部、背部保暖，避免受凉感冒。保持早睡早起的习惯，让身体得到充分休息，顺应自然规律，有助于维持机体的正常生理功能，减少呼吸道疾病的发生。

（四）情绪管理，保持身心平和

长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致机体免疫力下降，增加患病风险。学会调节情绪，保持乐观积极的心态，通过冥想、听音乐、阅读等方式放松身心，营造良好的心理环境。身心的健康平衡，对呼吸系统的保护同样至关重要。

三、中医特色预防，助力肺部健康养护

（一）穴位按摩，激发身体防护力

通过按摩肺俞、膻中、合谷等穴位，可起到宣肺理气、增强肺部功能的作用。肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸，按摩时可采用揉按或叩击的方式，每次 10-15 分钟，每日 1-2 次；膻中穴位于两乳头连线中点，用掌心顺时针环形按摩，有助于宽胸理气。坚持穴位按摩，能有效激发身体的自我调节能力，提升呼吸道的抗病能力。

（二）中药调理，辨证改善体质

根据中医 “未病先防” 的理念，针对不同体质人群，可在专业医师指导下采用中药进行调理。例如，肺气虚者可适当服用黄芪、白术等补气药材；痰湿体质者可选用茯苓、陈皮等健脾祛湿之品。通过辨证施治，调整机体阴阳平衡，改善体质，从根本上增强对支气管炎的抵御能力。

（三）顺应节气，开展特色预防

利用 “冬病夏治”“夏病冬防” 的中医理论，在特定节气开展预防措施。如夏季三伏天进行穴位贴敷，通过药物对穴位的刺激，增强机体阳气，提高免疫力；冬季寒冷时节，可服用润肺膏方，滋养肺阴，改善呼吸道黏膜防御功能。这些特色预防方法，结合季节特点，能更有效地发挥中医在预防支气管炎中的优势。

四、定期健康管理，防患于未然

（一）关注身体信号，及时干预

日常生活中要留意自身身体状况，如出现持续咳嗽、咳痰、喘息等症状，尤其是症状持续加重或反复发作者，应及时就医，避免延误病情。早期发现并干预，能有效控制疾病发展，减少对肺部功能的损害。

（二）重视体检筛查，掌握肺部健康

建议每年进行一次肺部相关检查，如胸肺部 CT、肺功能检测等，特别是长期吸烟、从事粉尘作业或有呼吸系统疾病家族史的高危人群，更应定期体检，以便及时发现肺部异常，尽早采取预防和干预措施。

方仁安医生提醒，预防支气管炎是一项长期且细致的工作，需要从生活中的点点滴滴做起。通过规避诱因、养成良好习惯、结合中医特色养护以及定期健康管理，全方位守护呼吸道健康，让呼吸更顺畅，生活更舒适。成都中医哮喘医院作为专业的胸肺呼吸专科医院，始终致力于为广大市民提供科学、规范的呼吸健康服务，助力大家远离呼吸系统疾病困扰。

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