孕期营养指南：科学饮食，健康孕育

孕期营养指南：科学饮食，健康孕育
怀孕期间，营养的均衡摄入对宝宝的健康和妈妈自身的健康都至关重要。以下是一些孕期饮食的建议，帮助你科学规划营养摄入。

碳水化合物
孕早期：每天3~5两
孕中期：每天5~6两
孕晚期：每天7~8两
推荐食物：米饭、面食、粗粮（每周1~2次）、小米（富含B族维生素，有助于宝宝反应灵敏）、玉米、燕麦（28周后不宜食用，可能会减少奶水）、豆类、薯类（如紫薯、红薯、土豆、山药，红薯有助于预防近视）
避免食物：薏米仁，可能导致滑胎或早产

维生素
0~3个月：每天补充0.4~0.8mg叶酸
3个月后：每天补充0.2~0.4mg叶酸
推荐食物：青椒、黄瓜、青菜（如上海青、娃娃菜）、南瓜、番茄（生食助铁吸收，熟食抗斑）、胡萝卜（油炒，每周1~2次，对视力好）、香菇、黑木耳、黄花菜、猕猴桃、草莓、车厘子、橘子、柚子、橙子、雪莲果（28周后食用，可缓解便秘）
避免食物：苦瓜、龙眼、桂圆、山楂、芒果、火龙果
蔬菜和水果：蔬菜每天8两~1斤，水果孕早期每天4两，孕中期2两，孕晚期4两

蛋白质
推荐食物：
蛋类：孕早中期每天1个，孕晚期每天2个，宜吃鸡蛋、鹌鹑蛋，避免皮蛋、茶叶蛋、咸鸭蛋
奶类：孕早中期喝全脂牛奶，孕晚期喝脱脂牛奶，每天共摄入250ml（孕早中期）和500ml（孕晚期），宜吃鲜奶、孕妇奶粉、酸奶
鱼类、虾类：每天摄入2两左右，选择清蒸方式，保留营养，宜吃三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼、带鱼、鲳鱼、鲫鱼、海虾
肉类：每天摄入2两，宜吃鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鸭肉、鹅肉，如果炖汤，多吃肉，少喝汤，避免狗肉、羊肉（羊肉是发物，可能引起宝宝过敏体质）
豆制品：每天摄入1~1.5两，宜吃黄豆、豆奶、豆腐、腐竹

孕期饮食要均衡，科学规划，确保宝宝和妈妈的健康。希望这些建议对你有所帮助！

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