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孕期每周营养指南：收藏这份健康宝典

来源：泰然健康网时间：2025年07月13日 12:03

孕期每周营养指南：收藏这份健康宝典
恭喜你怀孕了！但你知道吗？怀孕的每个阶段都需要特别的营养补充。为了帮助你更好地照顾自己和宝宝，我整理了一份详细的孕期营养指南，建议收藏哦！
孕1月（0-4周）：叶酸和蛋白质
叶酸：叶酸对胎儿的神经系统发育非常重要，特别是脑细胞的发育。
蛋白质：是胎儿发育的基础。
推荐食物：菠菜、桃子、梨、草莓、樱桃、香蕉。
孕2月（5-8周）：蛋白质和维生素C
蛋白质：继续为胎儿提供基础营养。
维生素C：有助于视觉和听觉的形成，以及大脑和心脏的发育。
推荐食物：葡萄、坚果、牛肉、番茄、黄瓜。
孕3月（9-12周）：镁和维生素A
镁：有助于胎儿的基础发育。
维生素A：对胎儿的视觉发育很重要。
推荐食物：坚果、蔬菜、苹果。
孕4月（13-16周）：锌
锌：对胎儿的大脑发育和感知外界刺激非常重要。
推荐食物：菠菜、猪肝、牡蛎。
孕5月（17-20周）：铁和钙
铁：有助于胎儿的视力发育。
钙：对胎儿的骨骼发育很重要。
推荐食物：鱼、牛奶。
孕6月（21-24周）：铁和维生素B12
铁：继续为胎儿提供必要的营养。
维生素B12：对胎儿的神经系统发育有帮助。
推荐食物：猪肉、牛肉。
孕7月（25-28周）：DHA
DHA：有助于胎儿的肺部发育和脑部发育。
推荐食物：深海鱼类、核桃仁。
孕8月（29-32周）：碳水化合物
碳水化合物：有助于胎儿的记忆力和感知能力。
推荐食物：杂粮、红薯、蔬菜、苹果。
孕9月（33-36周）：膳食纤维
膳食纤维：有助于胎儿的感情丰富和表情发育。
推荐食物：胡萝卜、红薯。
孕10月（37-40周）：蛋白质和碳水化合物
蛋白质：为胎儿的感知系统提供必要的营养。
碳水化合物：有助于胎儿的体重控制，避免过大难以生产。
推荐食物：豌豆、蜂蜜、胡萝卜、苹果、菜、茭白、牛奶。