妊娠期是生命的起始阶段，合理的摄入营养对孕妈妈及胎儿的健康至关重要。孕前与孕期的妇女常常面临营养不良的风险，因此维持合理的营养素水平，能够有效预防出生缺陷，提升儿童整体健康水平。
重要的一点是，建议孕妇从妊娠前3个月开始每日补充叶酸，推荐剂量为0.4至0.8毫克。在妊娠中、晚期，仍需继续摄入叶酸。适合的复合维生素补充剂也可以为孕妈妈提供额外的支持，帮助维持身体营养均衡。
另外，针对有贫血风险的孕妇，建议在早期产前检查时做血清铁蛋白水平检测，确保铁储存充足。尤其在缺铁性贫血高发的地区，更要重视口服铁剂的补充，确保母体和胎儿的健康。
孕妈妈的体重管理同样不可忽视。研究表明，孕期的体重增长范围应该依据孕前的体重指数(BMI)来决定：低体重的孕妇推荐增加11至16公斤，正常体重的孕妇建议8至14公斤，而超重的孕妇则应控制在7至11公斤。如果是双胎妊娠，体重增长的范围更要适度增加，以降低母子不良妊娠结局的风险。
钙质的补充也至关重要。建议从妊娠中期开始每日补充600毫克的钙剂，同时保持适量的户外活动，保证充足的日照，从而获取必要的维生素D。钙质的吸收不仅关乎母体的骨骼健康，还影响胎儿的骨骼发育，预防孕期可能出现的健康问题。
摄入富含omega-3脂肪酸的食物如鱼类等，每周至少两到三次，将有助于胎儿的脑部发育。如果日常饮食满足不了这些需求，适当补充DHA也是一个不错的选择，直到哺乳期结束。
孕期的科学饮食与合理补充至关重要，切记，饭菜是基础，保持良好的饮食习惯，才能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。返回搜狐，查看更多
