怎样瘦腰瘦腿

怎样瘦腰瘦腿

每天坚持做瘦腰 瘦腿 运动是非常好的 减肥 方法，之前闺蜜就是比较胖，然后她每天坚持运动，真的瘦了好多，下面给大家分享一下瘦腰瘦腿的小技巧吧！

1.瘦腰瘦腿运动一哑铃瘦身运动

双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

2.下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

3.腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

4.举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

所以呢，大家可以根据自己的身体状况，来选择适合自己的锻炼方式，身体状态好一点的，可以加强锻炼和时间哦！

每天坚持做瘦腰 瘦腿 运动是非常好的 减肥 方法，之前闺蜜就是比较胖，然后她每天坚持运动，真的瘦了好多，下面给大家分享一下瘦腰瘦腿的小技巧吧！

1.瘦腰瘦腿运动一哑铃瘦身运动

双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

2.下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

3.腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

4.举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

所以呢，大家可以根据自己的身体状况，来选择适合自己的锻炼方式，身体状态好一点的，可以加强锻炼和时间哦！

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