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心理咨询新手必备的自我调节技巧！

来源：泰然健康网时间：2025年07月15日 09:49

对于一名心理咨询从业者来说，在面对各种咨询情境和来访者的困扰时，极易投入情感产生共情，长期接触这些不良情绪后，若无法及时有效的进行自我调节，就很容易陷入情绪的漩涡，对个人的心理健康产生负面影响。

所以，对于新手而言，除了扎实的理论基础与专业实践，自我调节能力更是必不可少。那么，一起来看看吧！

一、健康的生活方式

首先，要早睡早起，保证充足的睡眠，这样才能保持敏锐的洞察力与清晰的思维；其次，良好的饮食习惯可以为身体带来必要的能量，更专注的投入到工作状态中去；最后，适当的锻炼可以增强体魄，提高活力。

当身体处于健康有序的状态时，心理才会变得更加坚韧，能够稳定情绪，更加从容不迫的去面对那些工作压力。

二、良好的情绪管理

情绪管理非常重要，它能够让咨询从业者把控全局，不被强烈的情绪带偏，能更准确地引导来访者梳理事件，找到问题根源，从而提供有效的解决方案。

所以要时刻留意自身的情绪变化，当觉察到不对时，可以暂时离开工作室，找个安静的地方，用深呼吸来放松身体，比如慢慢地吸气，让空气充满腹部，保持几秒钟，然后缓缓呼气，重复几次，逐渐平静下来。

三、认知调整

新手咨询从业者初入行业，自然是无限期待，满怀憧憬，但是学习与成长是需要一步步摸索的，千万不能操之过急。

比如咨询效果没有达到自身的预期，就不要在情绪上过于内耗，而是将精力放在沟通技巧、方案调整上，以便更好的复盘改进。

同时不必将来访者的所有问题都揽在自己身上，避免过度承担责任而产生压力。咨询是一个过程，我们能做的就是切实可行的引导和鼓励，帮助他们梳理内心的混乱，找出问题并做出好的改变。

四、持续学习

积极参加研讨会、培训课，通过不断更新知识体系来提高专业技能，在面对工作时才会减轻情绪上的压力，更好的得心应手。

就像所困扰的某个问题，在受到启发后，突然有了新的解决思路，那么这种积极的改变会反馈到个体的情绪状态上，极大的增强自信心。

五、寻求督导帮助

初入行业的咨询者需要在督导老师的指导帮助下，更好的开展工作，这是培训过程中必不可少的重要环节。

心理咨询是一个充满高压的行业，督导的存在可以帮助咨询者更好的应对工作上出现的情绪问题。所以要定期与督导进行沟通，汇报当前的工作进展与所遇到的问题，他能够从专业角度给予宝贵的指导和建议。

心理咨询工作往往需要投入大量的情感与精力，可从业者也只是普通人，也有情绪的波动变化，想要时刻维持冷静、客观的状态，就必须注重心理健康的维护与调节，如此，才能在这条充满挑战的道路上，平稳的走下去。

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