健康提示丨心理疏导小贴士

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心理疏导小贴士

面对疫情不仅需要健康的体魄更需要冷静平和的心态，今天为大家带来疫情期间心理疏导方法，一起来看看叭~

01

.“蝴蝶拍”技术

“蝴蝶拍”技术是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果。

（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

（3）速度要慢，轻拍4-12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉一下。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

02

.着陆技术

着陆技术常用来应对激烈的负面情绪，通过检査自己的触感、环境，转移注意力，我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。

身体着陆:

第一步:用温水或冷水洗手；
第二步:握着一个物体，感受它的温度和触感；
第三步:感受双脚与地面的接触；用力张开握紧拳头，感受手指末端的感觉。

精神着陆:

第一步:环顾四周的物体，快速、无声地说出它们是什么；
第二步:想象你的痛苦是个视频，而你可以按下关闭键。

自我抚慰的着陆：

第一步:想想能让你安心的人、事、地点；
第二步:想一件你期待去做的事情。

03

.平缓呼吸法

平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

第一步:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸慢慢地从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

第四步:确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

疫情期间，希望你在保护好身体健康的同时，也能拥有一个积极向上的心理状态！

注：文字来源于网络

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● 编辑 孔庆平 曾雪荣

● 责编 王 敏

● 审核 唐 丽

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