充足的睡眠对于身心健康至关重要。随着经济和社会的快速发展，大家的生活习惯和行为模式日益变化，睡眠问题日渐突出，严重影响了人们的健康和生活品质。为了帮助公众科学认知睡眠，养成健康的睡眠习惯，全国爱卫办协同多家单位共同开发了《睡眠健康核心信息及释义》。
《核心信息及释义》包含八个要点，关注睡眠的作用、造成睡眠不足的危害，以及怎样保持健康的睡眠。
首先，睡眠的作用不可小觑。充足的睡眠能够消除疲劳、恢复精力，还能维持生理功能，促进生长，甚至提升认知和记忆能力。我们的睡眠受到许多因素影响，尤其是昼夜节律。
其次，不同年龄段对睡眠时长的需求各异。例如，婴儿需要13到18小时的睡眠，而成年人则需要7到8小时。良好的睡眠质量则通常表现为醒来时精神饱满、情绪愉悦。维持规律的作息时间也是确保睡眠质量的关键。
长期的睡眠问题可能导致反应迟钝、效率降低，甚至使人面临焦虑和抑郁的风险。保持健康睡眠的几个要点包括：规律作息、适度运动、营造安静舒适的睡眠环境、避免熬夜，尤其是睡前不要刷手机或饮酒。此外，每个人还应根据自身情况调整饮食，比如晚餐不宜过饱。
特别是儿童和青少年在这一方面要尤为关注。家长的支持和良好的环境非常重要。职业人群则需面临更大的工作压力，保持适度的锻炼和心理平衡极为关键。老年人应注意睡眠模式的变化，采取适合自己的方法来改善睡眠。
常见的睡眠障碍如失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停，影响着人们的生活质量。如果夜里难以入睡、白天困倦，或者夜间打鼾声大，就有必要咨询专业医生。
最后，保持健康的睡眠不仅是提升生活质量的必要条件，也是保障身体健康的重要因素。通过调节作息、改善环境、适当的医治，我们可以有效应对睡眠问题，重新找回健康生活的节奏。返回搜狐，查看更多
