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《28天打造你的排毒计划/健康生活馆》

来源：泰然健康网时间：2025年07月16日 08:04

内容推荐

本书提出的理念是要把排毒当作生活的一部分。因此，本书并不是简单的排毒方法的大拼盘，而是制定出一整套科学的排毒计划，在4周28天的日程中，从日常饮食、作息、运动、沐浴等方面入手，并结合中西方自然疗法，详细介绍刮痧、按摩、香薰、瑜伽等有效的排毒方法，循序渐进地调理你的身心，给身体创造一个洁净、通畅的内在环境。无论你追求的是苗条的身材、美丽的肌肤，还是要摆脱疾病的困扰，或是想松弛疲惫的身心，相信这本书都能给你很大的帮助。

你的身体是否“中毒”？本书为你揭示体内毒素的真相，分析排毒的八大重要途径。并结合中西方疗法，打造四个星期完整排毒计划。自然排毒由内而外，循序渐进彻底净化身心!无论你追求的是苗条的身材、美丽的肌肤，还是要摆脱疾病的困扰，或是想松弛疲惫的身心，相信这本书都能给你很大的帮助。

作者简介

筱嫣，毕业于日本神户大学医学院，现任职于日本桦本美容公司，担任新品研发及教育培训等职务。曾多次赴欧美研习排毒疗法方面的专业知识。依据多年的工作经验及多次试验尝试，总结出了一系列简单却又十分有效的排毒疗法。

Chapter 1 排毒——健康零负担

Part 1 认识你体内的毒素

(一)什么毒素？

(二)会转变为毒素的几种代谢垃圾

Part 2 日常生活中产生多少毒害？

(一)吃进肚子里的毒素

(二)环境中的毒素

(三)生活方式的毒素

Part 3 毒素是如何颠覆健康的?

(一)便秘成为习惯

(二)痘痘不断冒出来

(三)抑郁、神经衰弱

(四)要命的脂肪堆积

(五)有口气就要处处受气

Part 4 人体排出毒素的几种途径

(一)呼吸

(二)排便

(三)排尿

(四)流汗

(五)流泪

Part 5 人体自身的解毒卫士

(一)淋巴系统

(二)肝脏

(三)肾脏

(四)人体排毒卫士的时间表

Part 6 为排毒指点迷津

(一)排毒的三大误区

(二)正常的新陈代谢就是排毒

Part 7 自然排毒，健康由内而外

(一)饮水排毒

(二)运动排毒

(三)沐浴加速体液循环

(四)饮食给身体大扫除

Chapter 2 28天净化你的身体

Part 1 第一周目标：吐故纳新，改善代谢

(一)一周排毒日程表

(二)周六：家居生活大扫除

(三)周日：亲近自然的排毒旅行

(四)一周的排毒示范菜单

(五)本周注意点

Part 2 第二周目标：轻盈身体

(一)一周排毒日程表

(二)周六：静静地洗去脂肪

(三)周日：拜见中医

(四)一周的排毒示范菜单

(五)本周注意点

Part 3 第三周目标：以内养外

(一)一周排毒日程表

(二)周日：与sPA有个约会

(三)一周的排毒示范菜单

Part 4 第四周冲刺!选择性加强排毒方案

(一)一周排毒日程表

(二)断食排毒法

(三)中药发汗排毒配方

(四)整肠治便秘的瑜伽体式

(五)周日：彻底放松身心

在线试读部分章节

饮食给身体大扫除

NO.1多摄入膳食纤维

过去，人们对植物纤维抱着不以为然的态度，认为它是食物中最没营养的物质。而如今，植物纤维已经被营养学家作为第八大营养素推荐给崇尚健康的人们。研究发现，植物纤维能加速胃肠的蠕动，消除体内垃圾沉积，降低血液中的胆固醇、葡萄糖和某些胆盐，具有明显的降脂、降压、排毒、减肥的功效；另外，植物纤维还能抵抗某些致癌物质，防止直肠癌的发生。营养学家建议，中年人每人每天至少应摄取18～20克的植物纤维，蔬菜水果、豆类及谷物胚芽是植物纤维的主要来源。

NO.2少吃多餐

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整来适应这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。三顿正餐八分饱，每顿的热量控制在200～500卡路里，在两餐之间加一顿由1杯香茶、新鲜水果或其他低热量点心组成的副餐，对排毒来说是一种上佳选择。这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的健康得多。……

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