这个7个瑜伽动作可以帮你塑造大长腿

夏天到了，也是展现身材的好时候，尤其是那大长腿。其实，要想拥有大长腿，练瑜伽就可以实现。下面，小编给大家介绍7个瑜伽动作，帮你塑造大长腿！

　　夏天到了，也是展现身材的好时候，尤其是那大长腿。其实，要想拥有大长腿，练瑜伽就可以实现。下面，小编给大家介绍7个瑜伽动作，帮你塑造大长腿！
　　1.半神猴式
　　跪立，右脚向前伸直，脚尖勾起来
　　双手扶两侧地面，保持左小腿垂直地面
　　髋部摆正，吸气向前延展脊柱，拉伸大腿后侧
　　呼气上身下压，靠近右腿
　　7-11次呼吸，换边
　　2.蜥蜴式
　　右脚在前低弓步，保持右小腿垂直
　　左腿向后伸长，勾脚尖蹬地，膝盖伸直（降低难度可以膝盖脚背落地）
　　髋部摆正，吸气向前延展脊柱
　　呼气上身下压，尽量让背部低于右膝
　　7-11次呼吸，换边
　　3.卧鸽式
　　由动作2开始，右脚向左移动，让小腿横过来放
　　左腿后伸落地，手扶两侧地面
　　吸气延展脊柱，呼气上身下压靠近右小腿
　　7-11次呼吸，换边
　　4.趴青蛙式
　　四脚板凳，双膝左右一字分开
　　膝盖下可垫毛巾帮助向外滑，根据自己身体条件调整到较大程度
　　随着身体高度下压，调整小臂落地支撑
　　可在上身下方垫瑜伽砖或抱枕
　　保持身体水平线，大小腿90度，大腿与上身90度
　　1-2分钟

　　5.分腿前屈
　　两脚分开约2倍肩宽
　　吸气延展脊柱，呼气上身向下折叠
　　双手扶地面，让额头接近地面
　　调整到较大程度，身体允许的伽人用手抱住小腿帮助加大用力
　　5-7次呼吸
　　6.仰卧单腿拉伸
　　仰卧，抬起右腿，双手抱腿或脚（降低难度可用瑜伽带勾脚）
　　呼气向下拉靠近身体
　　保持身体其他部位贴地面
　　7-11次呼吸，换边
　　7.倒箭式 靠墙坐角式
　　仰卧，臀部靠墙边
　　双腿竖起贴墙面，保持1分钟
　　吸气两腿左右打开
　　呼气用手下压双腿
　　1-2分钟

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