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跑步运动时心率多少为正常值

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 06:33

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王晓艳心血管内科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73

跑步运动时心率的正常值范围在120-160次/分。正常成年人静息状态下，心率的正常范围为60-100次/分，跑步时心率会相对增快。

由于每个人的年龄、体质不同，则跑步运动时心率增加也有所差异，通常以有氧运动计算不同年龄人群运动时的心率大小，适宜的运动心率范围的计算为(220-年龄)×(60%-80%)。

假如20岁的年轻人进行跑步运动，则将年龄代入公式中计算，可以得到适宜运动心率范围为120-160次/分。

如果运动跑步速度逐渐减慢，则心率也会随之逐渐下降，随着跑步结束，休息后心率会恢复至静息状态的正常值。

如果跑步速度过快、强度较大，可能会导致心率持续加快，并伴随气促、胸闷、心慌等不适症状。建议立即降低运动强度，以免发生运动性心律失常，对身体产生危害。

生活中适当跑步，对身体健康有好处，可以锻炼全身肌肉，增强机体新陈代谢，有利于心肺功能，可以帮助增强体质等。但运动前要积极做肌肉拉伸，避免跑步时出现骨骼、肌肉的损伤。

2023-08-22浏览4837次

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