普通人，请你不要拼命健身

健身，是现代人打造好身材，强身健体、抗衰老的一种有效方式，那么，健身，是越努力越好吗？小编要告诉你：健身需要适度，普通人，请不要拼命健身。

大多数人都是普通人，并不是专业运动员，没有竞技要求，而普通人身体的承受能力是有限的，过度健身身体会吃不消，导致健身变伤身。

1、过度健身，会提升受伤风险。对于普通人来说，拼命健身往往意味着过度训练，长时间健身会导致注意力下降，力量下降，很可能导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。

据统计，在非专业健身人群中，因过度训练导致运动损伤的比例高达 30%。而过度的有氧运动，如长时间的跑步、游泳等，也可能引发膝盖、脚踝等关节的慢性损伤。

2、过度健身，会伤害免疫系统。适当的健身可以强身健体，提升免疫力。而当你过度训练，身体处于透支状态时，免疫系统的功能会下降，使人更容易生病。

当你发现健身后免疫力下降了，身体变得虚弱了，经常感到疲惫，很可能意味着你过度健身了，需要适当的休息一下。

3、拼命健身反而会缩短寿命。研究发现，适当健身可以抵抗衰老速度，有效延年益寿，而过度健身只会加速身体老化速度。

研究发现，一周安排150分钟中等强度运动或者75分钟高强度训练，就能达到强身健体、改善身材、延年益寿的目的。如果你是每天健身，那么一天只需要22分钟就能达到锻炼效果了。

4、拼命健身会带来心理压力。你可能会定制过大的健身目标，有比较大的预期，而当你达不到健身预期后，就会产生失望心理。

你还容易跟别人比较，希望自己能够比别人更快练出好身材，进而更加拼命锻炼，这意味着你会花更多的时间在健身上。

而过度训练导致肌肉无法得到充分的休息，反而会降低健身效率，影响身材的发展。最后，你也会因为无法完成定期的这些目标，就会产生焦虑、沮丧等负面情绪。

因此，普通人真的没必要拼命健身。

我们应该控制健身的时长、强度，去享受健身带来的乐趣和益处，这样才能在健康的道路上走得更远。

普通人应该怎么健身？

对于大多数人来说，健身只是生活中的一件事，而不是生活的全部。不要为了健身而花费大量时间，一周保持3-5次健身锻炼，每次30-60分钟就可以了。

健身不要盲目瞎练，应该根据自己的身体情况，应该选择适合自己的健身方式和强度，才能坚持受伤几率，在健身路上走得更远。

健身增肌的人，不要追求大负重、高强度训练，而要从低负荷的训练开始，学习动作的标准轨迹，并且合理分配肌群训练，才能让肌肉更加高效生长。

健身减脂的人，不要过量进行有氧运动，每次不超过一小时，才能避免燃脂的同时出现肌肉流失问题。适当的加入力量训练可以让你做到减脂不减肌，瘦下来后打造更好的身材线条。

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