喝水过度竟会导致“水中毒”，健康喝水太关键了

喝水是最简单的养生方式，几乎人人都知道水的重要性，所以导致了感冒要多喝水、头疼要多喝水……到处都在说要多喝水，但是你知道吗？一次或短时间内喝太多水，肾脏负担加大，会导致"水中毒"，甚至死亡。

01何为水中毒

“水中毒”就是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，过多的水进入细胞中，导致细胞内水过多。

其可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。

程度轻的人出现头昏、无力、心跳加快等症状，治疗方面只需要停止水分摄入，排除体内多余水分即可。

而程序较为严重的人会出现痉挛、昏迷、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害，甚至致死的情况。这时需要立即停止水分的摄入，尽快到医院进行对症治疗。

“水中毒”确有其事，但一般人不会患。

因为我们的肾脏是最主要的排水器官，它有很强的排尿能力。即使肾脏失去90%的功能，它仍然可以正常工作。唯一可能出现”水中毒“的情况是在大量出汗后立即补充水分，但补充的都是淡水，这时有可能发生“水中毒”。

因为大量出汗后，人们也会失去大量的盐分，如果你喝大量的水而不加盐，血液中的盐分就会减少，血液就会变稀，一些水分很快就会被组织细胞吸收，引起细胞水肿，从而导致“慢性水中毒”。

这时，人们会感到头晕、口渴的现象，严重时会突然晕倒，在极端情况下，可能会有死亡。

“饮水过量会导致中毒”，虽然不多，但有很多记载。1996年到1998年间，在美国陆军新兵的训练中，发生了9起水中毒事件，他们在一小时内喝了2升水。

所以不管如何，每小时不要喝超过1.5升的水。

02每天八杯水是真的吗

广为人知的每天喝8杯水，确实不是谣传。

在《中国居民膳食指南》中，明确建议成年人每天喝1500到1700毫升的水，也就是说普通水杯中要喝8杯水。

但是数据归数据，我们喝多少水取决于我们身体的需要。

例如，经过剧烈运动，炎热的夏季，干燥的秋季和冬季，8杯水可能无法满足身体的需要。

而对于一般人来说，不需要每天直接喝那么多“八杯水”。

所以，你想喝多少水取决于你的身体需要。

03如何健康补水

水是身体正常运作的必需品。身体缺水会导致口干、疲劳、工作和认知能力下降。喝太多或太少都会影响身体，所以保持水分很重要。

1、养成定时喝水的习惯

有些人没有养成经常喝水的习惯，只有渴了才记得喝水。

口渴，其实是身体几乎严重缺水，人体的许多器官可能已经遭受脱水，所以不要等到身体告诉你它是“缺水”才喝水。高温天不要等到口渴了才记得喝水，每1ー2小时应主动喝200毫升左右的水。

高温天不要等到口渴了才记得喝水，每1ー2小时应主动喝200毫升左右的水。

2、饮料不能代替凉白开

说到喝水，每个人都认为很简单，但很少有人真正养成喝水的科学习惯，很多人都习惯用饮料啤酒代替凉白开。有些人一次喝两三杯，然后等四五个小时不喝酒，或者白天不喝酒，晚上喝很多，这对身体很不好。尤其是心功能不好的人，不能喝这样的水。

3、喝太多或太少的水对健康都有害。

一次性喝太多的水，即使没有水中毒，但大量的水分积聚在肠胃中，使人感到胸部和腹部浮肿，还会稀释胃液，导致胃肠道吸收能力减弱。而且喝水太少，不能使身体真正吸收、利用。

建议成年人每天喝1500至1700毫升水，尤其是肾病患者，要注意控制饮水量和速度。

4、喝水不能太快

喝水太快会带来大量空气吞咽，容易造成打嗝或腹胀，胃不好的人喝水更要慢。

剧烈运动后喝水的方法是先用水漱漱口，润口润喉，再喝少量水，停一会儿，多喝一些，让身体慢慢吸收。即使口渴，也不要大口大口地喝水。

04喝水小知识：

1、心脏病: 睡前喝一杯水

如果心脏不好的人，可以养成睡前喝一杯水的习惯，这样可以预防早晨容易发生的疾病，如心绞痛和心肌梗塞发作。

心肌梗死等疾病是由血液的高粘度引起的。当人们睡觉时，由于出汗，身体的水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度就会变得很高。

但是，如果你睡前喝一杯水，可以降低血液粘度，减少心脏病发作的风险。所以睡前一杯水就是一杯救命水。

2、排毒：早上喝一杯凉白开

很多人都听说过早上喝一杯水有益健康。

有些人喝盐水，有些人喝蜂蜜水，有些人喝柠檬水是为了美白，到底喝什么水最好呢?

人体经过一个晚上的新陈代谢，身体的垃圾需要强大的外在作用来帮助排泄，没有糖和营养的冷白开是最好的！

如果是糖水或有营养的水，就需要时间在体内转化，而不是作为一个快速冲洗我们的身体的水。

所以早上喝一杯开水是很好的排毒方法。

3、感冒：要喝比平时更多的水

每次感冒的时候，你都会听到医生唠叨: “多喝水! ”这是治疗感冒病人的最佳处方。

因为当人感冒发烧的时候，人体的自我保护功能会失效，自我降温，这时候会出现出汗，快速吸入，皮肤蒸发加快，以及其他更快的新陈代谢。

这时需要补充大量的水分，身体也会有所表现，称为口渴。多喝水不仅能促进出汗和排尿，还有利于调节体温，促进细菌和病毒迅速排泄。

4、胃疼：喝粥"水养护"

有胃病或胃不舒服的人，可以采取粥“水养护”措施。粥的温度应该超过60摄氏度，这个温度会使粥变得稀烂。

这种软嫩的热粥入口即化，经过胃部很容易消化，非常适合肠胃不适的人食用。

粥里含有大量的水分，还能有效地润滑肠道，清洗肠胃中的有害物质，并顺利地把它们排出体外。

5、便秘：大口大口地喝水

引起便秘的原因有两个: 一是体内有大便，缺水，二是肠道等器官没有排泄力。

前者需要找出病因，每天喝水。后者需要大口大口喝水，从而使得吞咽速度加快，使水能尽快到达结肠，刺激蠕动，促进排便。记住，不要小口喝水，这样水流得慢，水容易被胃吸收，产生尿液。

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