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如何正确健康的减肥，掌握这4个方面你也可以健康轻松瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 15:51

通过均衡饮食和运动配合健康的减肥。健康减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。会选择健康的食物和怎样健康地吃，这样对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的目的是减少脂肪比，增加肌肉比。养成健康的饮食习惯和生活习惯，这样才能保持健康的体重和健康的身体，有助于增加抵抗力和免疫力。

如何正确的健康减肥？

一，饮食方面。

每天保持要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素和水的摄入量，这样才能保证均衡饮食和均衡营养的作用。每餐保持7分饱，细嚼慢咽，这样能减少摄入量，还能充分消化食物，起到减少摄入量和减轻体重的作用。

二，运动方面。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

长期坚持运动，不但能辅助减肥塑形还能强壮身体。

三，生活方面。

养成一个规律的生活习惯，对减肥也有辅助帮助。有些人经常熬夜，睡眠不足，这样会导致代谢减慢，精力不足，血气亏损。原因就是晚上肝肾在排毒和修复期，这个时候如果熬夜，会导致肝肾超负荷工作，会让你第二天精力不佳和脸色苍白。如果熬夜一晚上，第二天你看看自己的脸色，绝对没有睡眠一个晚上脸色好看。

因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的血气充盈和精力充沛。建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康。

四，心情要愉悦。

情绪不好也会影响减肥，当心情不好的时候，很多人都会通过食物来转移注意力，来寻求安慰，这样会导致热量超标，体重暴涨。

另外情绪不好的时候会导致一种叫皮质醇的激素水平升高，它会直接破坏减脂效果。因为皮质醇能够阻止脂肪分解，同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让你总是忍不住吃得更多。

健康减肥做到以上这四点，基本上就能达到健康减肥的效果。总之，养成良好饮食和生活习惯，不但对减肥，对身体健康都有很大的帮助。