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️ 冬季减肥秘籍：营养食谱大公开

来源：泰然健康网时间：2025年07月20日 01:48

️ 冬季减肥秘籍：营养食谱大公开！
大家好，我是小央姐姐！冬天长肉是难免的，但春天快到了，减肥计划得赶紧提上日程啦！

想要瘦下来，光靠节食是不够的，但坚持这个营养食谱，效果会慢慢显现哦！姐妹们，一起加油吧！

碳水化合物：
每餐中餐的分量如下，晚餐在此基础上减少1/3的碳水：
糙米饭150-200g；
薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃点）；
燕麦片50g；
意面100-150g；
米饭100-150g。

蛋白质：
每餐可从中任选其一：
瘦肉80-100g（鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉）；
鱼虾类100-120g；
中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。

纤维素（膳食纤维）：
中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。

优质脂肪：
植物油、橄榄油；
坚果（杏仁、核桃）；
牛油果；
亚麻籽。

加餐：
饿的时候就加餐，可以从中任选，吃到饱腹。
黄瓜、番茄；
低糖水果（比如苹果、猕猴桃、西柚等）；
牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶）；
坚果（杏仁核桃、腰果等，控制量）。

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