首页资讯一组自重燃脂训练，在家虐遍全身肌群，让你慢慢瘦下来

一组自重燃脂训练，在家虐遍全身肌群，让你慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:43

天气不好，不想出门锻炼，也不愿意去健身房锻炼怎么办？

不妨在家进行自重训练吧！只需要组合几个自重动作，按照规定时间进行锻炼，就能燃烧卡路里，促进体脂率下降。

下面分享一组超棒的自重燃脂训练，让你在家就能提升心率，让身体进入燃脂状态，轻松锻炼身体，达到燃脂塑形效果。

动作1、高抬腿：

这个动作可以激活你的大腿和腹部肌群，站姿状态，挺直腰背，尽可能的交替高抬双腿，让大腿跟地面保持水平后换另一条腿，动作重复30秒，进行4组。

动作2、开合跳：

这是一个全身性的动作，可以锻炼你的心肺功能和腿部肌肉。站在原地，双手放在身体两侧，跳起来并打开双脚，然后双手向上伸展，再跳回来，重复30秒，进行4组。

动作3、俯卧登山：

这个动作可以锻炼你的腹部和腿部肌群。先趴在地上，双手放在身体两侧，然后交替抬起膝盖，让膝盖尽可能地靠近胸部，重复15次，进行4组。

动作4、宽距深蹲：

这个动作可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。站直，双脚分开比肩宽，然后慢慢蹲下，再站起来，重复15次，进行4组。

动作5、仰卧后臂屈伸：

这个动作可以锻炼你的三头肌、肩部三角肌。先坐在台阶上，双手放在身体两侧，然后用手臂力量抬起上半身，直到手臂伸直，然后慢慢放下来，重复10次，进行4组。

动作6、俯卧撑：

这个动作可以锻炼你的胸肌和三头肌，改善体态问题。先趴在地上，双手和脚趾撑起身体，然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置，重复15次，进行4组。