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【减脂干货】65kg

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:43

【减脂干货】65kg-53kg手把手带你健康瘦
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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减脂期到底怎么训练才有效？
每天收到很多姐妹们关于健身的问题！
今天给姐妹们安排了有氧运动&无氧运动小贴士
希望帮到每一个迷茫期的姐妹们！
⚠️注意事项：
如果你想减脂却实在不爱运动，放弃运动！好好吃三餐也能瘦！
三分练七分吃，把饮食做好，别在运动上找困扰
练得越多，饮食也要跟上，热量缺口太大就是节食
适当休息才能更好运动，姨妈期休息几天没关系
有氧别做太多一次两小时肌肉掉了代谢也会掉
无氧运动比起有氧运动燃脂效率更高
无氧瘦的慢但是身材会更有型
减脂期特别是有运动更要多摄入优质蛋白质
肌肉是在你休息时候长的，不是在你训练时候
流汗多不代表瘦的快，找到健身的快乐
运动前做好充分热身，保护关节很重要
健身房私教要做好长期投入打算一两个月不如不请
坚持，运动和所有事一样付出都会有回报