健身餐食谱一周七天,健身饭要吃低脂低糖低热量低脂肪

健身餐食谱一周七天,健身饭要吃低脂低糖低热量低脂肪

来源：整理 时间：2023-06-30 09:25:53 编辑：好好学习 手机版

少吃多餐，多吃蛋、奶、肉,蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等,烹饪健身餐时，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,日常食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高,所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，也是为了减肥。

1、 健身期间应该如何搭配 食谱?

少吃多餐，多吃蛋、奶、肉。日常食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

2、怎么做营养又健康的 健身餐?

一般减肥期间，需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，也是为了减肥，烹饪健身餐时，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择新鲜的蔬菜和水果，搭配含有优质蛋白质的鸡肉和鱼肉，搭配一些促进消化吸收的粗粮，如玉米、藜麦等作为主食，在制作过程中，要注意烹饪方法，不能煎炒，要做清淡饮食，可以选择水煮、蒸。

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