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练手部瑜伽告别鼠标手

来源：泰然健康网时间：2025年07月22日 12:33

　　白领一族每天长时间接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，很容易形成“鼠标手”。那么对于长期使用电脑的上班族，怎样预防“鼠标手”的发生呢？那就快来学习一下手腕瑜伽吧。

　　1. 手的运动

　　简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开

　　呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳

　　重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

　　2. 手腕弯曲练习

　　坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的

　　吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上

　　呼气：手向下，指尖朝地

　　在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。

　　3. 腕关节转动

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

　　这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

　　B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

　　C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次

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