生活节奏快、心理压力大、缺乏疏解负面情绪的渠道等因素，导致国人的心理健康状况不容乐观。今年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，约九成居民存在不同程度的心理问题。面对这种现状，我们该如何应对呢？运动或许是一把打开心结的钥匙。运动能改善心理健康状况美国的一...
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生活节奏快、心理压力大、缺乏疏解负面情绪的渠道等因素，导致国人的心理健康状况不容乐观。
今年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，约九成居民存在不同程度的心理问题。面对这种现状，我们该如何应对呢？运动或许是一把打开心结的钥匙。
运动能改善心理健康状况
美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理问题的几率更低。研究人员还发现，不仅是常规意义上的运动有这种作用，哪怕只是做做家务，也有助于改善情绪。
一项发表在《柳叶刀精神病学》上的研究显示，参与调研的120 万美国成年受调查者，每月平均约有3.4 天心理健康状况不佳；而平时进行一些体育运动的人，每个月心情不佳的天数则为1.9 天。对于有抑郁症史的人来说效果更明显。
运动能让人感到放松和快乐
锻炼时，大脑会感受到压力，释放出一种名叫脑源性神经营养因子的物质，来起到保护和修复记忆神经元的作用。与此同时，大脑会释放内啡肽，这些内啡肽能降低不适感，减轻疼痛感，带来兴奋感。内啡肽还可以帮助合成体内的血清和多巴胺，那是一种快乐物质。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇说，运动还能促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情；使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。
每次45~60分钟的集体运动效果最好
运动的好处几乎尽人皆知，但怎样运动能使健康和减压的益处最大，很多人尚不知晓。
发表在《柳叶刀精神病学》上的研究结果显示，团队运动、骑行、有氧运动和健身房锻炼对心理健康的帮助最大，瑜伽和太极拳等正念运动效果也尤为显著。与不工作相比，即使是干家务活，也能减轻压力。
有氧运动的好处想必也不用赘述，户外运动能让人晒太阳时间变多，阳光促进人体褪黑素、维生素D 的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦，降低抑郁症发病率。而参加团体运动，有助于结交朋友，自然也有利于心理健康。
在运动时间和频率上，每周锻炼3~5 次，每次30~60 分钟，对心理健康益处最大。
零碎时间运动和做家务也能获益
运动有益于身心健康，但对于一些上班族、家庭主妇来说，他们可能没有很多大块的时间运动。不必担心，《柳叶刀》的新研究表明，即使是做家务也有助于优化情绪。而那些上班族即使只是减少坐着的时间，也有运动效果。
做家务本身也可以算做一种锻炼。做家务时，你的思绪被聚焦在家务本身。并且做家务是一个整理和清理的过程，又发生在你最熟悉最有安全感的环境——家中。一番打扫过后，看着干净整洁的环境，谁的心情会不好呢？
而上班族每天利用零散时间做一些简单的活动，如午间散散步、去茶水间接杯水、骑车上班、不定时拉伸，也能暂时把我们从繁重的工作中抽离出来，放松大脑，帮助我们保持工作的积极性。返回搜狐，查看更多
