如何健康爬山

爬山是一种极好的健身运动，强化心肺功能，增强自身体质，磨练耐力毅力，甚至对某些疾病还起到了歪打正着的治愈效果。

从开始爬山到现在，算起来几近七个年头，其中，一些老驴友因各种原因退出了这个圈子，给我们留下了许多美好的记忆和几年来建立起来的深厚感情，这些也将是我们在今后生活中不断咀嚼的快乐回忆，铭记终生。

凡是运动都会有损伤，爬山也一样。那么如何去健康地爬山呢？我认为应该注意以下几个方面。

一、拥有良好个人心态

参加徒步爬山活动，不仅能让你身体更加健康有活力，也因为和大自然的亲密接触，还会让你的心情愈发愉悦，心胸更加开阔。在爬山过程中，我们可能会遇到大自然鬼斧神工的杰作，而更多的是平淡无奇的景象，但作为一个爬山人，应该有”处处皆景色“的心态，别人眼中的“横看成岭”，我们眼中可将其变为“侧成峰”，从中发现大自然所蕴含的美，以化腐朽为神奇的心境，逍遥山水间，穿越春秋际，放飞心情，娱乐自我，以一颗平常心欣赏大自然所赐予的景色，所以千万不要只顾数着脚下的步伐，而忘记欣赏沿途的美景。良好的个人心态，还应具有随遇而安、不争胜负的心绪，不与草木争，不涉山河险，在流水静深中沉思，在不徐不疾中前进。

二、认真研究爬山环境

每一次爬山前，尽可能去了解此次爬山的线路：距离多少？强度如何？做好预案，根据线路情况分配时间和体力，比如，什么时间到达什么地方，预计在什么地方休息等等。同时，最好掌握与这条线路交叉的其它线路情况，以防走错线路后能够及时纠错，避免意外情况的发生。天气状况也是爬山前需要了解的，防暑、防雨、防雷、防雪等都需在爬山前进行预判，做好预防准备，尤其自身患有疾病的更需注意。

三、做好前后热身拉伸

爬山前，要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，以促进关节间更多”润滑液“的产生，从而对关节部位进行保护。开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，先缓慢行走热身，循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。下山之后要及时放松肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行拉伸、放松。

四、用好爬山辅助

登山鞋、登山杖、登山背包是登山时最基本的配备。登山鞋一般都具有防水性、防滑性、足部保护、耐用性等特点，是专门针对登山而设计的，是登山活动中必不可少的装备。因登山杖在爬山过程具有突出的效用，下面，专门探讨一下登山杖。正确使用登山杖，最高可以分摊脚部30%的负担， 减轻膝盖的压力，帮助平衡身体。在陡峭的斜坡，特别是在地表有松散沙石，容易打滑的路面，登山杖可以帮助防止脚步打滑，协助平衡；高落差下台阶时通过登山杖作为支撑点，可以缓慢地走下去，避免膝盖损伤；另外登山杖还可作为武器，能够起到保护自己或恐吓野生动物的作用。同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性，更好地减轻腿部负担，对于经常爬山的人建议使用双杖，并练习正确使用。

五、相互帮助团结协作

伟人曾经说过：一切革命队伍的人都要互相关心，互相爱护，互相帮助。诚然，生活在一支队伍中的人，彼此的真诚和热心才是巩固队伍的内在动力。一燕不成春，独木不成林。团队的协作和相互帮助才能成就一个团队，作为团队的一员，才能为融入这一团队感到自豪。在爬山过程中一丝善意的微笑，一席亲切的话语，一颗倾听的心，一句诚实的赞美，或是最细微的关怀，所有这些，都会让我们感受到关爱，这些关爱，才是人生中最宝贵、最难以忘却的记忆。

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