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院士给出建议：65岁以上老人，在家做家务或比外出做这些事更适宜

来源：泰然健康网时间：2025年07月25日 21:36

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

有专家指出，超过65岁的老人，宁可在家做点轻松的家务，也别盲目参加一些看似健康的户外活动。背后的道理，其实并不简单。老年人群身体功能下降，器官代谢变慢，一些年轻人日常能承受的活动强度，对他们来说可能就是过度负荷。

长时间跳广场舞，看似热闹有趣，但如果没有足够的关节缓冲能力与心肺支持，容易诱发骨关节炎或心律失常。在冬天或空气质量差的日子里，户外剧烈活动还可能加重慢性支气管炎、冠心病等已有基础病。

不少人以为家务属于“体力活”，是种负担，其实恰恰相反。洗碗、擦地、整理衣物这类轻体力劳动，动作幅度小、节奏慢、可控性强，对于老年人来说，是非常合适的日常锻炼方式。它们能适度刺激肌肉收缩，增强协调性，降低跌倒风险。

跌倒是老年人健康的一大“杀手”。据国家卫健委统计数据，我国每年有超过4000万65岁以上老人发生跌倒，其中30%以上会因此导致骨折、长期卧床甚至死亡。而在不合适场合进行剧烈活动，是诱发跌倒的常见原因之一。

家务还能“锻炼心情”。研究发现，老年人如果每天保持一定的生活节律、适当劳作，心理状态更为稳定，焦虑抑郁的发病率明显下降。尤其是擦窗、浇花、收拾阳台这些精细动作，能有效延缓认知功能退化。

不久前，一位91岁高龄的院士在接受采访时提到，他每天坚持整理书桌、亲手擦拭实验器皿，就是为了“让手不闲着”。手不闲，脑也就不会“锈住”。神经科学研究早已证实，手部精细动作与脑部活性之间有密切关联。

也有人觉得：“都老了，不能‘坐等老去’啊，出去活动活动才精神。”这种想法但关键是要量力而行。比起每天去爬山、长跑、跳操，老人更适合做一些低强度有氧运动，比如室内慢走、太极拳、八段锦等。

但这些活动也要注意场地和时间。很多老人选在清晨出门锻炼，殊不知清晨空气污染物浓度较高，容易诱发呼吸系统疾病，特别是哮喘、慢阻肺等患者应尽量避开早晨锻炼，选择通风良好的室内更为安全。

除了空气问题，气温也是一个大隐患。冬天寒冷、夏天闷热，都会对血压调节机制造成挑战。高温可能引发中暑甚至心源性猝死，而低温又容易刺激血管收缩，引发脑卒中或心肌梗死。

有学术研究对比了3000名老年人的生活方式，发现每天进行30分钟轻度家务的老人，慢性病发病率降低了约25%，同时生活自理能力也更强。这说明合适的家务劳动不仅不“折寿”，反而是延年益寿的“良方”。

在体检数据上也有印证。做过心电图和骨密度检查的老人中，长期规律做家务者心率更平稳，骨质疏松程度更轻。这说明家务劳动在一定程度上能减缓肌少症和骨量流失的过程。

家务虽好，也不能一口气做到底。专家建议，老人每天安排1至2小时分段性劳动，比如上午擦桌子，下午叠衣服，中间注意补水和休息。避免一次性负荷过高，对膝盖、腰椎造成不必要压力。

还有一点容易被忽略的是，家务能让老人保持“被需要”的感觉。许多独居或空巢老人容易陷入孤独、无用感，而做饭、洗衣、照看孙辈这些日常事务，能增强他们的社会角色认同，减少老年抑郁症的发生率。

也不是所有家务都适合老年人。像登高擦窗、搬重物这类动作幅度大、危险系数高的任务，还是要尽量避免。常见的脊柱压缩性骨折、腰椎间盘突出，就与这些不当劳作息息相关。

更不能忽视的是，很多老人有高血压、糖尿病等基础病，一旦在室外活动中突发低血糖或血压波动，如果无人照料，风险极大。而在家里进行活动，不仅便于家人照应，也更容易及时应对。

有人会问：“是不是说老人就该呆在家，不出门了？”当然不是。适当的社交与户外晒太阳对合成维生素D、预防骨质疏松也很重要，但这不等于要频繁参加高强度或不合适的集体活动。

关键在于活动的方式、时间、场景与强度是否科学。很多老年人喜欢参加“长寿俱乐部”去远足、练舞，有的甚至一天活动五六个小时，这种“过度养生”非但无益，反而可能加速身体损耗。

心脑血管疾病往往在活动中被诱发。特别是没做好热身和拉伸，突然剧烈运动，很容易造成血压剧烈波动，引起脑出血或心律失常。相较之下，做家务的节奏更温和，更适合老年生理节律。

有研究指出，65岁以上老人心率变异性下降，说明他们对突发应激的适应能力减弱。一旦在户外遭遇气温突变、摔倒或情绪波动，身体恢复时间也更长，甚至可能引发严重后果。

而在熟悉的家庭环境中活动，不仅动作可控，还能减少意外发生几率。如厕、喝水、坐下休息都方便，也便于家人观察老人状态，一旦有异常，能第一时间干预。

回到最初的问题，为什么多位院士会提倡65岁以上老人“宁可做家务，也别出去做这些”？答案其实很明白：身体不是机器，不是越用越灵，而是用得巧、用得稳才是长久之道。

身体的“余额”在老年期是有限的，每一次不科学的过度消耗，都会缩短健康存续的时间。而那些日复一日、看似平常的家务活，恰恰是最接地气、最适合老年人的“慢运动”。

如果说年轻人靠跑步“燃烧卡路里”，那么老年人靠做家务，是在“温火慢炖健康”。而这种慢炖，才是老来无忧的真正秘诀。

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健康声明：本文所提及的症状或机制为相关疾病的可能表现形式，但也可能来源于其他疾病，不能作为确诊标准。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊，不建议自行判断与治疗。

参考文献：
［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.
［2］李志宏,宋晓兰,王芳,等.老年群体跌倒风险与干预研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(03):245-249.