零基础健身指南：每天进步，轻松跑步

零基础健身指南：每天进步，轻松跑步
从零开始，每天都在进步！‍♂️
刚开始加入有氧运动的宝宝们，建议从低速开始，找到一个让你能轻松跑起来但不会太累的速度。‍♀️
适应两三天后，可以逐渐提速。每次增加速度（0.5-1公里/小时），都要仔细观察身体的反应。如果跑完15分钟以上，心跳和喘气都很剧烈，建议慎重提速。⚠️
我自己从两个月前的7.5公里/小时开始，现在可以轻松驾驭10公里/小时的速度，完成3公里跑步。每周四到五天，进行重训和跑步。
不用特别在意体重，更关注身体线条的变化。❤️

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