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冬天在家跳绳减肥，真的有效吗

来源：泰然健康网时间：2025年07月26日 11:18

冬天在家跳绳减肥，真的有效吗？
姐妹们，跳绳真的超棒！跳十分钟相当于慢跑半小时，而且超级简单，完全不受场地限制，特别适合新手小白。今天就来分享一下跳绳的技巧和注意事项吧！
跳绳姿势小贴士
双脚并拢站立，髋关节发力
上半身放松，大臂自然下垂
手掌外翻，小臂带动手腕跳绳，膝关节微微弯曲，不要跳太高
前期准备工作
跳绳选择：无绳和有绳都可以，新手可以先试试无绳的。
跳绳垫：在家跳绳一定要用跳绳垫，可以减震，保护膝盖，还能隔音，不会打扰到楼下邻居。
开始跳绳啦
第一周：
跳绳100个
开合跳20个
跳绳100个
高抬腿20个
跳绳150个
后踢腿30个

以上动作为一组，每天重复两组，中途休息一分钟。
第二周：
跳绳120个
开合跳30个
跳绳150个
高抬腿30个
跳绳150个
后踢腿30个

以上动作为一组，每天重复三组，中途休息一分钟。
第三周：
跳绳150个
开合跳30个
跳绳180个
高抬腿50个
跳绳200个
后踢腿50个

以上三个动作为一组，每天重复3-5组，中途休息一分钟。
第四周：
跳绳180个
开合跳50个
跳绳200个
高抬腿70个
跳绳200个
后踢腿70个

以上动作为一组，每天重复五组，中途休息一分钟。
注意事项
跳完绳一定要做拉伸动作，不然会形成肌肉腿哦！

最后，想跳绳减肥的姐妹们，一定要坚持哦！大家一起加油吧