冬天如何饮食能有效实现减肥目标？

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肖起涛 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

冬天减肥在饮食方面，要注重食物选择、控制食量、合理安排三餐、增加蔬果摄入、多喝水等。 1. 食物选择：优先选择低热量、高纤维的食物，如燕麦、糙米、玉米等粗粮，富含膳食纤维，能增加饱腹感。 2. 控制食量：每餐七八分饱为宜，避免过度进食。即使冬天食欲较好，也要有所节制。 3. 合理安排三餐：早餐要营养丰富，午餐荤素搭配，晚餐适量且清淡，少吃高热量、高脂肪食物。 4. 增加蔬果摄入：蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、柚子等，富含维生素和矿物质，热量低。 5. 多喝水：促进新陈代谢，每天至少 1500 - 2000 毫升，有助于减少食欲。 6. 注意饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食，减少零食和夜宵的摄入。 总之，冬天减肥的饮食关键在于控制热量摄入，选择营养均衡且低热量的食物，养成良好的饮食习惯。

2024-10-13 14:12

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尹君 医师

家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科

你好，关于冬天怎么吃才能减肥这个问题要多做了解，对于冬天怎么吃才能减肥这个问题为你解答如下：你目前的体重是偏重，这是体内激素分泌水平有关系，同时也和平时的饮食习惯、休息、运动及遗传等因素有关。减肥宜讲究科学、安全、有效，但减肥主要是坚持和改变原来的习惯，这也是很多人失败的原因。三餐宜有规律，宜定时定量，营养要均衡，不要偏吃，不要零吃，不要吃过饱，不要油腻高脂肪食物，注意休息时间，宜坚持运动，养成定时排便的习惯。

2024-10-13 14:12

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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科

一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得

2024-10-14 01:03

就医问药

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卫巧贤

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陈宏

主任医师 教授

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擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病 详情»

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